導語：如何才能寫好(hao)一篇焦慮的解決方案，這就需(xu)要搜集整理更多的資料和文(wen)獻，歡迎閱(yue)讀由公務員之家整理的十篇范文(wen)，供你借鑒。

篇1

摘 要：隨著(zhu)社會競爭(zheng)壓力的逐漸增大，社會和家庭(ting)對學(xue)生(sheng)的期望(wang)和要求(qiu)越來(lai)越高，由此引發學(xue)生(sheng)的焦慮心(xin)態日趨嚴(yan)重。本文提出要正(zheng)確認識學(xue)生(sheng)的焦慮心(xin)態，并且(qie)引導(dao)他們合(he)理(li)(li)處理(li)(li)自(zi)己的情(qing)緒。

關鍵(jian)詞 ：學生(sheng)焦慮心態成因表現 對策

一(yi)、學生焦(jiao)慮心態(tai)的成(cheng)因(yin)及來源(yuan)

人(ren)們每當感覺當下的(de)(de)(de)(de)情境是(shi)(shi)自己(ji)無法掌控的(de)(de)(de)(de)時候，就會產生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)一種(zhong)(zhong)不安全感，這種(zhong)(zhong)不安全感就是(shi)(shi)造成焦(jiao)慮心(xin)態(tai)的(de)(de)(de)(de)主要(yao)原因。具(ju)體來說，缺乏(fa)他人(ren)對(dui)自己(ji)的(de)(de)(de)(de)正面肯定、對(dui)自身(shen)能(neng)力(li)的(de)(de)(de)(de)評(ping)判出(chu)錯、對(dui)事物(wu)的(de)(de)(de)(de)認(ren)知產生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)偏差、解(jie)決(jue)問題的(de)(de)(de)(de)方法不對(dui)或者缺乏(fa)解(jie)決(jue)問題的(de)(de)(de)(de)積極態(tai)度等等，都可能(neng)導致焦(jiao)慮心(xin)態(tai)。如(ru)果學(xue)(xue)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)會因為(wei)無法掌控當下的(de)(de)(de)(de)情境而(er)產生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)焦(jiao)慮，可以(yi)從兩個方面來考慮：第(di)一，學(xue)(xue)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)本身(shen)有(you)過(guo)強的(de)(de)(de)(de)欲望和(he)(he)需求，而(er)這些(xie)欲望和(he)(he)需求因為(wei)各種(zhong)(zhong)原因沒有(you)得到滿足；第(di)二(er)，學(xue)(xue)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)(de)成長和(he)(he)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)活環境對(dui)其造成了過(guo)大的(de)(de)(de)(de)壓力(li)，而(er)這些(xie)壓力(li)是(shi)(shi)學(xue)(xue)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)難以(yi)自我調節和(he)(he)消化(hua)的(de)(de)(de)(de)。

焦慮的原因有很多，如(ru)傳媒的(de)負(fu)面影響，難以(yi)(yi)適應新的(de)學(xue)習環境(jing)，家庭(ting)帶來的(de)壓(ya)力或是身體健康狀況。其中(zhong)考(kao)(kao)試(shi)(shi)(shi)焦(jiao)(jiao)慮是各個階段學(xue)生普遍面臨的(de)問題。第一，對考(kao)(kao)試(shi)(shi)(shi)的(de)錯(cuo)誤認知容易導致考(kao)(kao)試(shi)(shi)(shi)焦(jiao)(jiao)慮。許多學(xue)生把考(kao)(kao)試(shi)(shi)(shi)看(kan)得(de)過(guo)重，在考(kao)(kao)試(shi)(shi)(shi)中(zhong)無法發揮正常(chang)水(shui)平，有些學(xue)生甚至還(huan)未進考(kao)(kao)場便失去信(xin)心。第二，過(guo)分考(kao)(kao)慮考(kao)(kao)試(shi)(shi)(shi)結(jie)(jie)果帶來焦(jiao)(jiao)慮心理。部分學(xue)生在成長過(guo)程(cheng)中(zhong)被灌(guan)輸(shu)了“不看(kan)過(guo)程(cheng)只看(kan)結(jie)(jie)果”的(de)處事態(tai)度，所以(yi)(yi)他們會因為擔(dan)心自己(ji)的(de)考(kao)(kao)試(shi)(shi)(shi)分數而產生焦(jiao)(jiao)慮。另外，胡思亂(luan)想以(yi)(yi)逃避(bi)考(kao)(kao)試(shi)(shi)(shi)帶來的(de)壓(ya)力，或者為表達(da)對考(kao)(kao)試(shi)(shi)(shi)的(de)厭惡而過(guo)早離開考(kao)(kao)場都(dou)是考(kao)(kao)試(shi)(shi)(shi)焦(jiao)(jiao)慮反應。

正常范圍內的(de)焦慮心理和(he)反應是可(ke)以(yi)接(jie)受的(de)，老(lao)(lao)師可(ke)以(yi)進行適當的(de)引導以(yi)防(fang)焦慮心理擴大。如果焦慮心態已經開始影響學(xue)生(sheng)(sheng)的(de)心理甚至生(sheng)(sheng)理健康(kang)的(de)話，便需要對癥下(xia)藥(yao)，老(lao)(lao)師和(he)家長(chang)共同幫助其進行調整。

二、學生焦慮心態(tai)的表現形式

學(xue)(xue)生焦(jiao)慮心(xin)態(tai)通(tong)常表現(xian)(xian)為失眠、易怒、容易疲倦、情緒化、精(jing)神不集中或(huo)對(dui)于吵(chao)鬧環境非常敏感。這些(xie)癥狀會對(dui)學(xue)(xue)生的(de)學(xue)(xue)習狀態(tai)產生負面(mian)影響(xiang)并降低學(xue)(xue)習效率。如果焦(jiao)慮心(xin)態(tai)嚴重(zhong)的(de)話，甚至會出現(xian)(xian)一些(xie)生理癥狀，比如心(xin)慌心(xin)悸、出汗、尿頻、尿急、頭暈、胸悶、震顫(zhan)、口干或(huo)呼吸急促(cu)。

以考(kao)(kao)(kao)試焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)為例，考(kao)(kao)(kao)試焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)可分為考(kao)(kao)(kao)前(qian)、考(kao)(kao)(kao)中(zhong)和考(kao)(kao)(kao)后(hou)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)。學(xue)(xue)生(sheng)若在(zai)考(kao)(kao)(kao)前(qian)產生(sheng)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)，會長時間焦(jiao)(jiao)躁不安(an)，對(dui)(dui)自(zi)己的(de)能(neng)力和復(fu)習成果(guo)沒有信心，精神高度(du)緊(jin)張，嚴重時無法進行正常(chang)(chang)復(fu)習，甚至因為壓(ya)力過大有逃避考(kao)(kao)(kao)試的(de)傾(qing)向。考(kao)(kao)(kao)試中(zhong)的(de)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)時間較短，但(dan)程度(du)往往較深，如一些考(kao)(kao)(kao)場內暈(yun)倒的(de)學(xue)(xue)生(sheng)便是由于過度(du)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)而出現身體問題。另外，考(kao)(kao)(kao)試中(zhong)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)會影響(xiang)(xiang)學(xue)(xue)生(sheng)的(de)正常(chang)(chang)思考(kao)(kao)(kao)能(neng)力，回(hui)憶知識過程也將受阻，由此直接影響(xiang)(xiang)考(kao)(kao)(kao)試結(jie)果(guo)。考(kao)(kao)(kao)后(hou)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)通(tong)常(chang)(chang)表(biao)現為過度(du)忐忑不安(an)，與同學(xue)(xue)對(dui)(dui)答案猜成績(ji)，這種焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)甚至會持續到拿到考(kao)(kao)(kao)試結(jie)果(guo)。

三(san)、焦慮心態的后果

過度的(de)(de)焦(jiao)慮不(bu)但會對(dui)學(xue)生(sheng)的(de)(de)情(qing)緒和(he)身(shen)體造成(cheng)傷害，嚴重時(shi)會導致(zhi)其他(ta)病癥，甚至釀成(cheng)悲劇(ju)。從心理(li)角(jiao)度來看，過度焦(jiao)慮對(dui)于(yu)仍(reng)處于(yu)身(shen)心發展期的(de)(de)學(xue)生(sheng)來說(shuo)，會阻礙他(ta)們形成(cheng)健(jian)全的(de)(de)人格，心理(li)容(rong)易留下陰影(ying)；從身(shen)體角(jiao)度來看，焦(jiao)慮可(ke)導致(zhi)高血壓(ya)、腸胃病、冠心病甚至癌癥等。及時(shi)、正確引(yin)導和(he)幫助學(xue)生(sheng)調整(zheng)學(xue)習生(sheng)活的(de)(de)焦(jiao)慮心態，是防止問題發生(sheng)的(de)(de)關鍵之一。

四、學(xue)生焦慮(lv)心態的教(jiao)育策略

針對學生焦慮心態(tai)，建議(yi)分為預防階段(duan)、分析階段(duan)和治(zhi)療階段(duan)。

1.預防階(jie)段(duan)：定時找學生(sheng)聊天，注意是(shi)否有焦慮傾向

大(da)部分有焦慮心態的(de)學(xue)(xue)(xue)生(sheng)都是在(zai)集體學(xue)(xue)(xue)習生(sheng)活中(zhong)逐漸產(chan)生(sheng)焦慮心理的(de)。所以，如果(guo)老(lao)師能及時(shi)察覺到并防患于未(wei)然，便可大(da)大(da)降低焦慮心態對(dui)于學(xue)(xue)(xue)生(sheng)的(de)負面(mian)影響。在(zai)通常情況下，建議(yi)老(lao)師定時(shi)找學(xue)(xue)(xue)生(sheng)單獨交(jiao)流，內容包括(kuo)學(xue)(xue)(xue)習和生(sheng)活中(zhong)的(de)各個方(fang)面(mian)。這樣的(de)交(jiao)流如果(guo)進行得當，不僅可以讓(rang)老(lao)師了解學(xue)(xue)(xue)生(sheng)，還(huan)可以建立學(xue)(xue)(xue)生(sheng)對(dui)老(lao)師的(de)信任，學(xue)(xue)(xue)生(sheng)在(zai)有心理障礙時(shi)甚(shen)至(zhi)會主動(dong)尋求老(lao)師的(de)幫助。

2.分(fen)析階段：通過和學生(sheng)交流，找到(dao)焦(jiao)慮的原因并分(fen)類

如果(guo)在交流過程中，教師發(fa)現學(xue)生(sheng)已經有焦(jiao)慮心理(li)，建議首先找到(dao)焦(jiao)慮的(de)原因。某些學(xue)生(sheng)是(shi)因為考試壓(ya)力過大，或者是(shi)人際(ji)關系(xi)出(chu)現問題或者是(shi)家庭有矛盾。不(bu)同的(de)焦(jiao)慮來(lai)源通常(chang)需(xu)要不(bu)同的(de)引導(dao)方(fang)式，不(bu)可一概而論。

其次，將焦(jiao)慮(lv)(lv)分類。－是(shi)普通(tong)或嚴重，二是(shi)短(duan)(duan)期或長(chang)期。如前文(wen)分析(xi)所(suo)說，適當的(de)焦(jiao)慮(lv)(lv)是(shi)可以幫助學生面對危(wei)機，嚴重的(de)焦(jiao)慮(lv)(lv)便會影響正常生活；短(duan)(duan)期的(de)焦(jiao)慮(lv)(lv)是(shi)不可預測的(de)，但“來得快，走(zou)得快”，而長(chang)期的(de)焦(jiao)慮(lv)(lv)則會一直跟(gen)隨學生，是(shi)心理疾(ji)病。

3.治療階段：根據原因和分類，實施相應的解決方案

篇2

哪些(xie)原(yuan)因導致(zhi)“過勞肥”

體勞：超(chao)時工作(zuo)引發肥(fei)胖超(chao)時工作(zuo)會讓人(ren)作(zuo)息混亂，三餐不定(ding)時、不定(ding)量(liang)。不運動(dong)更(geng)是導致“過(guo)勞肥(fei)”的又一誘因。部分上(shang)班族(zu)在辦(ban)公桌前一坐就是一整天，回(hui)到家已很(hen)累(lei)，也沒有意愿(yuan)去運動(dong)；加(jia)上(shang)回(hui)家時間已晚，睡覺時間都得(de)延遲，睡得(de)少、睡眠質(zhi)量(liang)差，只能(neng)任由脂(zhi)肪不斷囤積。

神勞：壓(ya)力(li)過(guo)(guo)大更易肥(fei)胖情(qing)(qing)感(gan)上的變化(hua)、家庭經(jing)濟壓(ya)力(li)、健康問(wen)題，甚至只是每天面(mian)對(dui)工作上的壓(ya)力(li)，都會(hui)導致(zhi)人們通過(guo)(guo)大吃(chi)(chi)特吃(chi)(chi)來疏解、穩定情(qing)(qing)緒，或者有種補償心理，想(xiang)要(yao)犒賞自己(ji)，這(zhe)樣不(bu)知不(bu)覺就會(hui)胖起來。

娛樂勞：睡眠不足加劇肥胖窩在(zai)辦公室一整天了，難免(mian)會(hui)有想要補償自己的(de)心態，在(zai)下班后狂歡、享樂，放松心情，聊以慰(wei)藉工作(zuo)給自己造成的(de)壓力，也會(hui)導致肥胖。

解決方案(an)一：三餐要規律 膳食要合理(li)

按時(shi)(shi)吃三餐定時(shi)(shi)吃三餐雖然(ran)聽(ting)來老套，但若做不到這一點，對(dui)抗肥胖等于(yu)未戰先輸。

切忌過分節食(shi)過度的(de)節食(shi)可導致營養不良、貧血(xue)，并(bing)誘發膽結石、骨質(zhi)疏松、頭發脫落、損(sun)傷(shang)腦細胞等，年(nian)輕的(de)女性(xing)還(huan)會(hui)引起月經不調乃至閉經，更有甚者會(hui)得厭食(shi)癥(zheng)。

合(he)理(li)選擇零食(shi)(shi)有些(xie)人(ren)特別注意控(kong)制正餐(can)時食(shi)(shi)物量(liang)的(de)(de)攝(she)入，而(er)常常忽視來(lai)自零食(shi)(shi)的(de)(de)熱量(liang)，在聊天、看電視或(huo)聽音樂時往往不停地(di)吃零食(shi)(shi)，結果不知(zhi)不覺中攝(she)入了(le)較多的(de)(de)熱量(liang)。應根據(ju)個(ge)人(ren)的(de)(de)身(shen)體情況及正餐(can)的(de)(de)攝(she)入狀(zhuang)況選擇適合(he)個(ge)人(ren)的(de)(de)零食(shi)(shi)，對含(han)糖(tang)或(huo)含(han)脂肪較多的(de)(de)零食(shi)(shi)應加以限制，盡量(liang)少吃。

解(jie)決方(fang)案二：學會給自己減壓

每(mei)天給心(xin)(xin)理卸個妝就像女性(xing)每(mei)晚睡(shui)前(qian)卸妝一樣，將白天的(de)不愉快、郁(yu)悶焦慮的(de)心(xin)(xin)事想辦法去(qu)除掉。例如在(zai)(zai)臨睡(shui)前(qian)沐浴時，想象自己正徜徉在(zai)(zai)一條(tiao)清澈見底的(de)小河中，讓(rang)當天那些不愉快的(de)經歷，隨著滔滔河水而去(qu)，帶著這種寧靜的(de)心(xin)(xin)情緩緩入睡(shui)。

從(cong)容應對(dui)(dui)，忙中(zhong)偷閑碰(peng)到(dao)一(yi)兩個(ge)月才(cai)能做(zuo)好的(de)事(shi)，別硬逼自己(ji)一(yi)夜間完成(cheng)。何不為自己(ji)量身(shen)設計一(yi)個(ge)事(shi)業(ye)規(gui)劃(hua)表呢？分清(qing)遠期、中(zhong)期和短期目標(biao)，便能從(cong)容應對(dui)(dui)。休閑一(yi)刻，是舒(shu)(shu)緩壓力的(de)最佳時期，中(zhong)午打個(ge)盹，晚飯后(hou)步行(xing)半小時，入睡前十來分鐘讀讀報(bao)紙(zhi)雜志(zhi)，都能調節情緒，只有心情舒(shu)(shu)暢了，機體免(mian)疫(yi)力才(cai)能增強(qiang)。

通(tong)過溝通(tong)釋放壓力(li) 敞開(kai)心(xin)扉，多與親(qin)朋好友聊天，必要時還可以與上司(si)談心(xin)，當你將工作中的壓力(li)表(biao)達出來(lai)的時候，會(hui)得到對方的關愛、回應和鼓勵，甚至會(hui)給你提出很好的建議，這樣壓力(li)自然就被化解(jie)了(le)。

解決(jue)方(fang)案三：每天睡(shui)足6～8小(xiao)時

睡前(qian)(qian)不進(jin)食 至少在睡前(qian)(qian)3小時吃完最后(hou)(hou)一(yi)餐，之后(hou)(hou)避免(mian)再進(jin)食，讓(rang)胃腸有足夠(gou)時間消化(hua)，以免(mian)影響睡眠(mian)。

沖(chong)(chong)熱(re)水(shui)澡(zao) 沖(chong)(chong)熱(re)水(shui)澡(zao)讓(rang)身體放松，尤其久(jiu)坐、工時長、經常使用(yong)電腦的人多(duo)數有肩頸僵硬、酸痛的問題。沖(chong)(chong)熱(re)水(shui)澡(zao)時，以(yi)水(shui)柱(zhu)沖(chong)(chong)淋肩頸部(bu)位，促(cu)進(jin)血液循環，或泡20分(fen)鐘熱(re)水(shui)澡(zao)，幫助(zhu)舒(shu)緩壓力，促(cu)進(jin)睡眠。

在睡前(qian)半小時做一些能(neng)幫(bang)助安定心(xin)神的事靜坐、專(zhuan)注深呼(hu)吸，或是(shi)簡單按摩，排除腦(nao)中(zhong)的雜(za)念，有助于睡眠。

睡前別喝咖啡或酒

咖(ka)啡(fei)因自(zi)攝(she)入(ru)之后對人體的興奮刺激作用可長達12小(xiao)時。有(you)人以為(wei)酒(jiu)精(jing)能讓人鎮定，事(shi)實上是個誤區。

解決方案四：養成(cheng)規律運動的習慣

辦公室里也能(neng)運動堅持在辦公室做“123練習”（即利用(yong)l平(ping)方米的面(mian)積，每(mei)天2次(ci)，每(mei)次(ci)3分鐘）。

1 頭部運動 仰面望屋頂，低頭看地面；緩慢(man)兩側轉，左顧再右盼。

2 上肢運(yun)動(dong) 單手拍后背，雙(shuang)臂大繞環；用力來(lai)擴胸，兩肩向(xiang)后展。

篇3

關鍵詞：焦慮 心理壓力 癥狀 因(yin)素(su) 解(jie)決方案

前言

高(gao)(gao)中生是社會上受重視(shi)程度較高(gao)(gao)的(de)(de)(de)(de)一個群體(ti)，這(zhe)個群體(ti)正處在身體(ti)發育和(he)心(xin)理逐(zhu)漸成(cheng)熟的(de)(de)(de)(de)階段，承受著來自社會、學校、家(jia)庭(ting)等各(ge)界(jie)的(de)(de)(de)(de)壓(ya)力(li)，同時也面(mian)臨著升學等壓(ya)力(li)。在來自各(ge)界(jie)壓(ya)力(li)的(de)(de)(de)(de)逼迫下，高(gao)(gao)三(san)學生的(de)(de)(de)(de)心(xin)理難(nan)免會發生這(zhe)樣或那(nei)樣的(de)(de)(de)(de)變化，如果排解(jie)不(bu)當，輕(qing)者會導致(zhi)其每天(tian)悶悶不(bu)樂、煩躁(zao)、亂發脾氣(qi)甚(shen)至抑郁(yu)，重者會造成(cheng)學習(xi)成(cheng)績(ji)下降(jiang)、甚(shen)至厭學、棄學、打(da)架甚(shen)至有(you)可能離家(jia)出走(zou)、或者輕(qing)生自殺。隨著時代(dai)的(de)(de)(de)(de)逐(zhu)漸發展，越(yue)來越(yue)多的(de)(de)(de)(de)人開始(shi)關注(zhu)這(zhe)一問(wen)題，并試圖研(yan)究(jiu)(jiu)各(ge)種方(fang)法以找到行之(zhi)有(you)效的(de)(de)(de)(de)措施以緩解(jie)高(gao)(gao)三(san)考(kao)生出現(xian)(xian)的(de)(de)(de)(de)焦(jiao)慮現(xian)(xian)象(xiang)。本篇文章正是基(ji)于近年(nian)來頻(pin)發的(de)(de)(de)(de)學生高(gao)(gao)考(kao)焦(jiao)慮現(xian)(xian)象(xiang)，對(dui)高(gao)(gao)三(san)年(nian)級焦(jiao)慮問(wen)題尤為關注(zhu)，故特意隨機選取永(yong)州市第(di)三(san)中學的(de)(de)(de)(de)200名高(gao)(gao)三(san)學生為研(yan)究(jiu)(jiu)調查對(dui)象(xiang)，對(dui)這(zhe)200名學生展開深入細致(zhi)的(de)(de)(de)(de)研(yan)究(jiu)(jiu)。根(gen)據(ju)現(xian)(xian)焦(jiao)慮現(xian)(xian)象(xiang)產生的(de)(de)(de)(de)一系列(lie)原因(yin)，具有(you)針對(dui)性(xing)地提出了(le)一些可行性(xing)的(de)(de)(de)(de)方(fang)案。

一、對(dui)永州市(shi)第(di)三中(zhong)學(xue)高三學(xue)生普遍存在的(de)(de)焦慮問題的(de)(de)研究

1.研究對象：永州市第三中學隨(sui)機抽取的(de)200名(ming)高三考生（男生、女生各100人）。

2.研究方法：

2.1文獻資料法

通過到圖書館、上網等途徑查(cha)閱(yue)相關(guan)高三學生(sheng)焦慮問題的(de)資料，將其進(jin)行(xing)整理(li)分類，并制成數據表等，為論文的(de)撰(zhuan)寫提供了相應的(de)理(li)論依據。

2.2實地考察法

實(shi)踐是檢驗真理的(de)唯一標(biao)準(zhun)，為得到第(di)一手資料(liao)，在收(shou)集相(xiang)關(guan)資料(liao)的(de)過(guo)程(cheng)中(zhong)，本篇論文還采取了實(shi)地考(kao)察的(de)方(fang)法。

2.3訪談法

通過(guo)跟永(yong)州市第三(san)中學的老師、學生(sheng)及部(bu)分家(jia)長面對(dui)面地溝通交流，了解(jie)學生(sheng)近期的心(xin)理健康狀(zhuang)況，并對(dui)其焦慮狀(zhuang)況有了進一步(bu)了解(jie)。

2.4定量分析法

將具體的(de)文字收集整理轉化(hua)為數(shu)字，在數(shu)字的(de)基(ji)礎上，一目了然的(de)觀察和分析學生的(de)焦慮(lv)程(cheng)度，并深入(ru)探討該癥狀出(chu)現(xian)的(de)原(yuan)因。

2.5問卷調查法

本次共選取了200名永州市第三中學的(de)高三學生，發(fa)放200份(fen)(fen)調查問卷，共收(shou)回200份(fen)(fen)，經效(xiao)度檢查，符合標準(zhun)。

3.永州市第(di)三中學(xue)高三生焦(jiao)慮問題調查(cha)結果

3.1高三(san)學生(sheng)中普遍存在焦慮狀況

通(tong)過(guo)對(dui)永州市第三中(zhong)學的(de)隨機(ji)抽取的(de)200名高三學生進行問卷(juan)調(diao)查分析，可以(yi)得出如下數據(ju)：

永州市第三中學200名學生焦慮狀(zhuang)況的調查表

重度焦(jiao)慮(lv)人數(shu)62人，占比(bi)31%；輕度焦(jiao)慮(lv)108人，占比(bi)54%；無焦(jiao)慮(lv)人數(shu)30人，占比(bi)15%。

通過(guo)(guo)以上(shang)的數(shu)據(ju)調(diao)查我們(men)可以得知，高(gao)三學生群(qun)體中，普遍存在著焦慮癥(zheng)狀，適當的焦慮會(hui)對(dui)(dui)學生的日常學習、生活起到(dao)一定(ding)的促進作用(yong)，如焦慮癥(zheng)狀過(guo)(guo)大(da)，則會(hui)對(dui)(dui)學生產生十分(fen)不利的影響(xiang)。

3.2女生的焦慮狀況較男(nan)生嚴(yan)重

為(wei)深入調(diao)查(cha)焦(jiao)慮現象產生(sheng)的原因(yin)，現對(dui)男(nan)女生(sheng)的焦(jiao)慮情況進行了調(diao)查(cha)，通過問卷調(diao)查(cha)，制作如(ru)下表格，以輔助對(dui)該(gai)現狀的理解。

永州市第三(san)中學男女生中焦慮狀況的調查分析

輕度焦慮男生人數46人，占比(bi)23%，女(nv)生62人，占比(bi)31%，總計108人，占比(bi)54%；

重度(du)焦(jiao)慮男生人數28人，占(zhan)比(bi)14%，女生34人，占(zhan)比(bi)17%，總計62人，占(zhan)比(bi)31%；

無(wu)焦慮癥狀(zhuang)男生人(ren)數26人(ren)，占(zhan)比比13%，女生4人(ren)，占(zhan)比2%，總(zong)計30人(ren)，占(zhan)比15%。

數據是對情況(kuang)的(de)(de)(de)如(ru)實反(fan)映(ying)。通過(guo)(guo)如(ru)上(shang)的(de)(de)(de)數據，我們(men)可以很(hen)清晰(xi)地觀察出，在(zai)抽取(qu)的(de)(de)(de)200名(ming)永州(zhou)市第三(san)中學的(de)(de)(de)高(gao)(gao)三(san)學生(sheng)(sheng)(sheng)中，女生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)焦慮狀(zhuang)況(kuang)比男生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)狀(zhuang)況(kuang)要嚴重許多。同過(guo)(guo)跟任(ren)教老師、班主任(ren)等(deng)(deng)訪(fang)談(tan)，綜合(he)得知，由于(yu)性格、家庭環境等(deng)(deng)各種(zhong)原因，女生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)焦慮狀(zhuang)況(kuang)要比男生(sheng)(sheng)(sheng)嚴重許多，因此在(zai)對待(dai)高(gao)(gao)三(san)學生(sheng)(sheng)(sheng)焦慮狀(zhuang)況(kuang)的(de)(de)(de)問題上(shang)，我們(men)應予(yu)以高(gao)(gao)度關(guan)注(zhu)。

3.3農村地區(qu)來的(de)學生較城市地區(qu)嚴重

城(cheng)鄉一直是(shi)影(ying)響(xiang)教育成果(guo)以(yi)及(ji)升學(xue)(xue)率(lv)的(de)(de)(de)重要(yao)因(yin)(yin)素(su)，同時(shi)，也是(shi)影(ying)響(xiang)學(xue)(xue)生(sheng)心理健康的(de)(de)(de)重要(yao)原(yuan)因(yin)(yin)。通過(guo)對該(gai)校老師及(ji)學(xue)(xue)生(sheng)的(de)(de)(de)訪談調查得知，農村地區學(xue)(xue)生(sheng)受到諸(zhu)多因(yin)(yin)素(su)的(de)(de)(de)影(ying)響(xiang)，其內心的(de)(de)(de)焦慮狀況要(yao)比城(cheng)市(shi)學(xue)(xue)生(sheng)多。

3.4成(cheng)績(ji)較(jiao)差的學(xue)生(sheng)較(jiao)較(jiao)好學(xue)生(sheng)嚴重

成(cheng)(cheng)(cheng)績(ji)(ji)的(de)(de)(de)好(hao)(hao)壞(huai)是影響(xiang)學生(sheng)(sheng)(sheng)心(xin)理(li)狀況(kuang)的(de)(de)(de)一個(ge)重要(yao)因素。在通過對永州市第三中(zhong)學的(de)(de)(de)學生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)實地調查中(zhong)，我們對學習成(cheng)(cheng)(cheng)績(ji)(ji)狀況(kuang)的(de)(de)(de)學生(sheng)(sheng)(sheng)進行(xing)了單獨的(de)(de)(de)訪(fang)談。通過該訪(fang)談我們得知(zhi)，學習成(cheng)(cheng)(cheng)績(ji)(ji)的(de)(de)(de)好(hao)(hao)壞(huai)會影響(xiang)到(dao)學生(sheng)(sheng)(sheng)內(nei)心(xin)的(de)(de)(de)焦(jiao)(jiao)慮(lv)狀況(kuang)；大致(zhi)可(ke)以總結如下：成(cheng)(cheng)(cheng)績(ji)(ji)較(jiao)好(hao)(hao)的(de)(de)(de)學生(sheng)(sheng)(sheng)對自己的(de)(de)(de)未來充滿信(xin)心(xin)，在他(ta)(ta)們的(de)(de)(de)眼中(zhong)，自己的(de)(de)(de)未來盡在自己的(de)(de)(de)掌握(wo)之中(zhong)，故即便(bian)是有焦(jiao)(jiao)慮(lv)，他(ta)(ta)們也會將內(nei)心(xin)的(de)(de)(de)焦(jiao)(jiao)慮(lv)轉化為學習的(de)(de)(de)動力，通過自行(xing)調節使自己的(de)(de)(de)學習成(cheng)(cheng)(cheng)績(ji)(ji)更上一層樓；而成(cheng)(cheng)(cheng)績(ji)(ji)較(jiao)差(cha)的(de)(de)(de)同學則對自己的(de)(de)(de)未來充滿了不確(que)定，他(ta)(ta)們因成(cheng)(cheng)(cheng)績(ji)(ji)的(de)(de)(de)不理(li)想而產生(sheng)(sheng)(sheng)不自信(xin)，久而久之，在面臨各種不同程度(du)的(de)(de)(de)考試時則容易表現出過度(du)緊張、甚至幾度(du)焦(jiao)(jiao)慮(lv)，因而，成(cheng)(cheng)(cheng)績(ji)(ji)的(de)(de)(de)好(hao)(hao)壞(huai)對于學生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)焦(jiao)(jiao)慮(lv)狀況(kuang)也會產生(sheng)(sheng)(sheng)一定的(de)(de)(de)影響(xiang)。

3.5內向型學生較(jiao)外向型學生的焦(jiao)慮狀況嚴重

通過對(dui)(dui)永(yong)州市第三中(zhong)學(xue)被隨(sui)機(ji)抽(chou)取的(de)200名(ming)學(xue)生(sheng)的(de)調查我們可以發現(xian)，該(gai)200名(ming)學(xue)生(sheng)中(zhong)，性(xing)(xing)格外向(xiang)的(de)為(wei)79名(ming)學(xue)生(sheng)，性(xing)(xing)格較為(wei)內(nei)向(xiang)的(de)為(wei)121名(ming)，分別對(dui)(dui)這些(xie)學(xue)生(sheng)進行研究調查，我們發現(xian)，性(xing)(xing)格與(yu)學(xue)生(sheng)的(de)焦(jiao)慮(lv)狀況也存在(zai)著一(yi)定(ding)的(de)關系：

永(yong)州市(shi)第三中學(xue)(xue)200名學(xue)(xue)生性格(ge)與(yu)焦(jiao)慮(lv)狀(zhuang)況關(guan)系(xi)的調查(cha)表(biao)

輕度焦慮外向型人(ren)數(shu)40人(ren)，占比(bi)(bi)20%，內向型人(ren)數(shu)68人(ren)，占比(bi)(bi)34%，總計108人(ren)，占比(bi)(bi)54%；

重度焦慮外(wai)向型人(ren)數18人(ren)，占(zhan)比9%，內向型人(ren)數44人(ren)，占(zhan)比22%，總計62人(ren)，占(zhan)比31%；

無焦慮外向(xiang)型人(ren)(ren)數21人(ren)(ren)，占(zhan)比10.5%，內向(xiang)型人(ren)(ren)數9人(ren)(ren)，占(zhan)比4.5%，總(zong)計30人(ren)(ren)，占(zhan)比15%。

通(tong)過分析可以發現，一(yi)系(xi)(xi)列的調查數據無(wu)不昭示著性格(ge)與焦(jiao)慮狀(zhuang)況的關(guan)系(xi)(xi)。外(wai)向型(xing)學生(sheng)中患有焦(jiao)慮癥(zheng)狀(zhuang)的學生(sheng)較內向型(xing)學生(sheng)的情況要(yao)輕。

二、導致高三(san)學生焦(jiao)慮狀況的主要(yao)原因

1.學生自身原因

1.1性別因素

影(ying)響(xiang)(xiang)(xiang)學(xue)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)產生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)焦慮心(xin)(xin)理(li)的(de)(de)(de)(de)自身(shen)原(yuan)(yuan)因(yin)(yin)(yin)中，首先我(wo)們要(yao)提(ti)到(dao)(dao)的(de)(de)(de)(de)便(bian)(bian)是(shi)學(xue)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)(de)性別(bie)因(yin)(yin)(yin)素。性別(bie)因(yin)(yin)(yin)素是(shi)影(ying)響(xiang)(xiang)(xiang)學(xue)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)焦慮狀(zhuang)況(kuang)(kuang)的(de)(de)(de)(de)重要(yao)原(yuan)(yuan)因(yin)(yin)(yin)。在(zai)(zai)被(bei)調查(cha)者中，女(nv)(nv)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)內心(xin)(xin)存在(zai)(zai)焦慮癥(zheng)狀(zhuang)的(de)(de)(de)(de)人(ren)數(shu)比男(nan)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)要(yao)多(duo)(duo)(duo)出很多(duo)(duo)(duo)。主要(yao)原(yuan)(yuan)因(yin)(yin)(yin)在(zai)(zai)于：女(nv)(nv)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)(de)性格較為細膩，比較敏感，對(dui)來自周邊的(de)(de)(de)(de)事物(wu)的(de)(de)(de)(de)敏感度較強，因(yin)(yin)(yin)而，學(xue)習成績、家長的(de)(de)(de)(de)期盼、老師(shi)的(de)(de)(de)(de)批評在(zai)(zai)女(nv)(nv)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)看來都(dou)顯(xian)得較為重要(yao)，因(yin)(yin)(yin)而，一旦女(nv)(nv)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)受到(dao)(dao)老師(shi)的(de)(de)(de)(de)批評時(shi)，便(bian)(bian)會(hui)難過(guo)很久，如(ru)果經常性的(de)(de)(de)(de)發生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)，便(bian)(bian)會(hui)導致無形的(de)(de)(de)(de)壓力，這便(bian)(bian)是(shi)導致了女(nv)(nv)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)內心(xin)(xin)焦慮癥(zheng)狀(zhuang)的(de)(de)(de)(de)發生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)；而男(nan)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)通常比較大大咧(lie)咧(lie)，家長及老師(shi)的(de)(de)(de)(de)批評在(zai)(zai)很多(duo)(duo)(duo)的(de)(de)(de)(de)學(xue)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)內心(xin)(xin)都(dou)不會(hui)產生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)較大的(de)(de)(de)(de)影(ying)響(xiang)(xiang)(xiang)；并且男(nan)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)喜動，通過(guo)運(yun)動等(deng)方式往往將內心(xin)(xin)的(de)(de)(de)(de)壓力會(hui)及時(shi)地排解出去(qu)，故其內心(xin)(xin)的(de)(de)(de)(de)焦慮狀(zhuang)況(kuang)(kuang)會(hui)比女(nv)(nv)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)較低。因(yin)(yin)(yin)而，我(wo)們可以看出，性別(bie)因(yin)(yin)(yin)素是(shi)影(ying)響(xiang)(xiang)(xiang)學(xue)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)內心(xin)(xin)焦慮狀(zhuang)況(kuang)(kuang)的(de)(de)(de)(de)一個重要(yao)因(yin)(yin)(yin)素。

1.2性格因素

性(xing)(xing)格(ge)(ge)(ge)因(yin)素亦是(shi)影響高三學(xue)生(sheng)內(nei)心焦慮(lv)(lv)狀(zhuang)況的(de)(de)(de)一(yi)個重要因(yin)素。外向型(xing)的(de)(de)(de)學(xue)生(sheng)在面(mian)(mian)對(dui)事物的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)總喜歡看到(dao)事物的(de)(de)(de)積(ji)(ji)極方(fang)面(mian)(mian)，他(ta)們習(xi)慣用積(ji)(ji)極的(de)(de)(de)人生(sheng)態度去(qu)面(mian)(mian)對(dui)所遇到(dao)的(de)(de)(de)困(kun)難(nan)，無(wu)論困(kun)難(nan)有(you)多(duo)大(da)，他(ta)們總是(shi)習(xi)慣往(wang)積(ji)(ji)極的(de)(de)(de)方(fang)面(mian)(mian)去(qu)想；另(ling)外，他(ta)們通(tong)常(chang)比較活(huo)潑好(hao)動(dong)，他(ta)們可以將內(nei)心的(de)(de)(de)壓力(li)(li)通(tong)過積(ji)(ji)極參加運(yun)動(dong)、與(yu)人交(jiao)流(liu)等方(fang)式宣泄出來，因(yin)而(er)產(chan)生(sheng)焦慮(lv)(lv)癥狀(zhuang)的(de)(de)(de)根源(yuan)便(bian)(bian)被很好(hao)的(de)(de)(de)控(kong)制(zhi)住；而(er)內(nei)向型(xing)性(xing)(xing)格(ge)(ge)(ge)的(de)(de)(de)學(xue)生(sheng)一(yi)般習(xi)慣于將自(zi)己的(de)(de)(de)真實想法和(he)感受深藏于內(nei)心；他(ta)們習(xi)慣單獨活(huo)動(dong)，即其內(nei)心的(de)(de)(de)活(huo)動(dong)要比肢體的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)豐富得多(duo)；這樣的(de)(de)(de)性(xing)(xing)格(ge)(ge)(ge)下，容(rong)易(yi)將壓力(li)(li)積(ji)(ji)少成多(duo)，當達到(dao)一(yi)定的(de)(de)(de)程(cheng)度時(shi)(shi)，一(yi)旦再(zai)有(you)壓力(li)(li)，便(bian)(bian)像是(shi)壓倒(dao)駱駝的(de)(de)(de)左(zuo)后一(yi)科稻草(cao)，使得學(xue)生(sheng)的(de)(de)(de)內(nei)心壓力(li)(li)爆發(fa)，這便(bian)(bian)容(rong)易(yi)導致各(ge)種(zhong)心理問題的(de)(de)(de)發(fa)生(sheng)，其中(zhong)主要一(yi)點便(bian)(bian)是(shi)焦慮(lv)(lv)。故(gu)，良好(hao)的(de)(de)(de)性(xing)(xing)格(ge)(ge)(ge)是(shi)防范(fan)過度焦慮(lv)(lv)的(de)(de)(de)重要法寶(bao)。

2.家庭因素

家(jia)(jia)庭(ting)因(yin)素亦(yi)是(shi)造成高三學(xue)生(sheng)(sheng)(sheng)內心(xin)焦(jiao)慮(lv)(lv)的(de)(de)重(zhong)要(yao)因(yin)素。家(jia)(jia)庭(ting)因(yin)素包括(kuo)家(jia)(jia)庭(ting)的(de)(de)經濟狀況(kuang)、父母對(dui)(dui)學(xue)生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)期望(wang)值(zhi)(zhi)、以及家(jia)(jia)庭(ting)的(de)(de)和(he)諧程(cheng)度等，這些都是(shi)對(dui)(dui)高三學(xue)生(sheng)(sheng)(sheng)心(xin)理(li)(li)產(chan)生(sheng)(sheng)(sheng)影響(xiang)的(de)(de)重(zhong)要(yao)因(yin)素。家(jia)(jia)庭(ting)經濟狀況(kuang)較好(hao)的(de)(de)家(jia)(jia)庭(ting)，其孩(hai)子承(cheng)受(shou)的(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)活壓力(li)相(xiang)對(dui)(dui)較小，因(yin)而學(xue)生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)心(xin)理(li)(li)負(fu)擔(dan)(dan)相(xiang)對(dui)(dui)較小，故引發心(xin)理(li)(li)問題(ti)的(de)(de)幾率也會變小，反正(zheng)亦(yi)然；父母對(dui)(dui)學(xue)生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)期望(wang)值(zhi)(zhi)也是(shi)影響(xiang)學(xue)生(sheng)(sheng)(sheng)焦(jiao)慮(lv)(lv)狀況(kuang)的(de)(de)重(zhong)要(yao)因(yin)素，父母的(de)(de)期望(wang)值(zhi)(zhi)過(guo)高，無形中會對(dui)(dui)學(xue)生(sheng)(sheng)(sheng)造成心(xin)理(li)(li)負(fu)擔(dan)(dan)，這種壓力(li)經過(guo)長(chang)期的(de)(de)積累會逐(zhu)漸轉化為各種心(xin)理(li)(li)問題(ti)，典型的(de)(de)便(bian)是(shi)焦(jiao)慮(lv)(lv)問題(ti)；而家(jia)(jia)庭(ting)的(de)(de)和(he)諧程(cheng)度亦(yi)是(shi)影響(xiang)學(xue)生(sheng)(sheng)(sheng)焦(jiao)慮(lv)(lv)癥狀的(de)(de)重(zhong)要(yao)因(yin)素。家(jia)(jia)庭(ting)氛圍越和(he)諧，學(xue)生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)心(xin)情便(bian)越愉悅(yue)，其心(xin)理(li)(li)便(bian)越健康。綜上可知，家(jia)(jia)庭(ting)因(yin)素是(shi)影響(xiang)學(xue)生(sheng)(sheng)(sheng)焦(jiao)慮(lv)(lv)狀況(kuang)的(de)(de)重(zhong)要(yao)因(yin)素。

3.學校因素

良(liang)好的(de)學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)校氛(fen)圍(wei)是促進學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)生(sheng)求(qiu)知(zhi)、鍛(duan)造(zao)優秀學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)生(sheng)的(de)必(bi)備條件，學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)校良(liang)好的(de)學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)習氛(fen)圍(wei)，會(hui)讓學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)生(sheng)在身心愉(yu)悅的(de)狀態下(xia)求(qiu)知(zhi)，從(cong)而(er)抵達知(zhi)識的(de)殿堂(tang)。而(er)有(you)些學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)校刻(ke)(ke)意(yi)追求(qiu)升學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)率，刻(ke)(ke)意(yi)砍掉了學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)生(sheng)的(de)課余(yu)鍛(duan)煉時(shi)(shi)(shi)間，并通(tong)過(guo)老師(shi)時(shi)(shi)(shi)刻(ke)(ke)給學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)生(sheng)加(jia)(jia)壓，有(you)些老師(shi)過(guo)于揠苗助長，不(bu)經(jing)意(yi)間辱(ru)罵學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)生(sheng)，這(zhe)些不(bu)當(dang)行為(wei)給學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)生(sheng)造(zao)成了嚴重的(de)心理陰影，同時(shi)(shi)(shi)，無形中(zhong)給學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)生(sheng)加(jia)(jia)壓，造(zao)成學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)生(sheng)因(yin)壓力過(guo)大而(er)導(dao)致的(de)焦慮癥狀，加(jia)(jia)之學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)校忽(hu)視對學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)生(sheng)的(de)心理健康的(de)指導(dao)，便使(shi)得這(zhe)種狀況更加(jia)(jia)嚴重。因(yin)此，學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)校在教(jiao)書育人的(de)同時(shi)(shi)(shi)，也應當(dang)深刻(ke)(ke)反(fan)思：如何才能讓學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)生(sheng)在輕松愉(yu)悅的(de)氛(fen)圍(wei)里茁壯成長。

三(san)、緩解高三(san)學生焦(jiao)慮問題的可行性(xing)建(jian)議

1.正確(que)面(mian)對焦慮狀(zhuang)況，加強(qiang)與老師同學的溝通交(jiao)流

作(zuo)為高(gao)三的(de)(de)(de)學生，倘(tang)若存(cun)在焦(jiao)慮(lv)(lv)癥狀，切(qie)莫焦(jiao)躁，也不(bu)要諱(hui)疾忌醫，真(zhen)正應該做的(de)(de)(de)是正確面(mian)對焦(jiao)慮(lv)(lv)狀況，敢于(yu)直視問(wen)(wen)題(ti)(ti)(ti)所在，才(cai)是解決問(wen)(wen)題(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)關(guan)鍵。在面(mian)對自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)問(wen)(wen)題(ti)(ti)(ti)后，應該懂得加(jia)強與老(lao)師同學的(de)(de)(de)溝通交流，將自(zi)(zi)己(ji)內心(xin)的(de)(de)(de)真(zhen)實想法傾訴給自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)老(lao)師及朋友(you)，讓他們幫助積極(ji)進行(xing)分析，同時也為自(zi)(zi)己(ji)克服焦(jiao)慮(lv)(lv)提供建設(she)性(xing)的(de)(de)(de)建議。

2.經(jing)常參加課外活(huo)動(dong)，養成良好心態

運(yun)動是調節身(shen)心(xin)的(de)重要方式，不僅可(ke)以(yi)促進(jin)血液循環，還(huan)可(ke)以(yi)讓(rang)人在運(yun)動的(de)過程(cheng)中(zhong)釋放壓(ya)力(li)，陶冶情(qing)操，進(jin)而將不良的(de)心(xin)理問題(ti)有效解(jie)決。因此(ci)，對于(yu)內心(xin)比較焦慮的(de)學生而言(yan)，可(ke)以(yi)通過慢跑、打籃球、下棋、打太極(ji)等多(duo)種(zhong)形式來舒緩(huan)內心(xin)壓(ya)力(li)，通過運(yun)動將這些壓(ya)力(li)釋放的(de)同時也使得(de)自己的(de)身(shen)體變得(de)更加強壯，何樂而不為？

3.家(jia)長正確引導(dao)，不(bu)要給學(xue)生過大(da)壓力(li)

良(liang)好的(de)家(jia)庭(ting)環(huan)境有(you)利于為(wei)學生(sheng)(sheng)營造輕松愉悅的(de)氛圍，從而使學生(sheng)(sheng)心(xin)情(qing)舒暢。因而，對(dui)于家(jia)長而言，對(dui)學生(sheng)(sheng)抱有(you)期望(wang)是好事，但(dan)是“過猶不及(ji)”，凡(fan)事應該(gai)講究(jiu)個“度(du)”。適當(dang)的(de)期望(wang)會讓學生(sheng)(sheng)感到(dao)父母對(dui)自己(ji)的(de)重視，進而轉化為(wei)學習的(de)動力(li)(li)(li)，在學習上不斷取得新的(de)進展；而過多(duo)的(de)壓(ya)力(li)(li)(li)則會使學生(sheng)(sheng)內心(xin)飽受(shou)煎(jian)熬；因此，家(jia)長應當(dang)不要給孩(hai)(hai)子施加過多(duo)的(de)壓(ya)力(li)(li)(li)，經(jing)常與孩(hai)(hai)子談(tan)心(xin)，幫助孩(hai)(hai)子釋放壓(ya)力(li)(li)(li)，切忌(ji)給孩(hai)(hai)子過多(duo)壓(ya)力(li)(li)(li)而在心(xin)理(li)上將孩(hai)(hai)子擊(ji)垮。

4.教師時(shi)刻(ke)關(guan)注(zhu)學生狀態，創(chuang)建(jian)良好學習氛(fen)圍(wei)

作(zuo)為(wei)老師(shi)，應當時刻關注學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)生(sheng)的(de)(de)學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)習和(he)(he)心(xin)理狀態，一旦發現(xian)學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)生(sheng)在學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)習上和(he)(he)內(nei)(nei)心(xin)有所異動，應及時與學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)生(sheng)溝通；要時刻對(dui)學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)生(sheng)灌輸“你能行(xing)”的(de)(de)思想，切莫打擊學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)生(sheng)的(de)(de)自信(xin)心(xin)；致力(li)打造輕松愉(yu)悅(yue)的(de)(de)學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)習氛圍，營造輕松的(de)(de)課堂(tang)環境，和(he)(he)學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)生(sheng)成為(wei)朋友，以平等(deng)的(de)(de)身份深入學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)生(sheng)內(nei)(nei)心(xin)，了解學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)生(sheng)動態，進而使得(de)學(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)生(sheng)在輕松愉(yu)悅(yue)的(de)(de)氛圍中追求內(nei)(nei)心(xin)的(de)(de)夢想。

四、結論

焦(jiao)慮(lv)問題一(yi)直是影響學(xue)(xue)(xue)生(sheng)(sheng)學(xue)(xue)(xue)習、健康(kang)的(de)(de)重(zhong)要(yao)心(xin)理問題之一(yi)，隨著(zhu)近年來升學(xue)(xue)(xue)壓(ya)力的(de)(de)加大、各個領(ling)域的(de)(de)競爭愈發(fa)激烈，焦(jiao)慮(lv)問題逐漸躍入我們的(de)(de)視野，成(cheng)為我們不(bu)得不(bu)認真考慮(lv)的(de)(de)重(zhong)要(yao)問題。對(dui)于高三的(de)(de)學(xue)(xue)(xue)生(sheng)(sheng)而言，焦(jiao)慮(lv)問題很常見， 適當的(de)(de)焦(jiao)慮(lv)會在一(yi)定程度(du)(du)上(shang)激發(fa)學(xue)(xue)(xue)生(sheng)(sheng)的(de)(de)潛力，催生(sheng)(sheng)學(xue)(xue)(xue)生(sheng)(sheng)的(de)(de)學(xue)(xue)(xue)習動力，最終演化成(cheng)為學(xue)(xue)(xue)生(sheng)(sheng)走(zou)(zou)向成(cheng)功的(de)(de)助燃劑；而過(guo)大的(de)(de)壓(ya)力則(ze)會導(dao)致(zhi)學(xue)(xue)(xue)生(sheng)(sheng)內心(xin)壓(ya)力過(guo)大、焦(jiao)躁、忐忑，而表現在行為上(shang)則(ze)是失眠、盜汗、手足(zu)無措、唉聲嘆(tan)氣，更有(you)甚者會導(dao)致(zhi)學(xue)(xue)(xue)生(sheng)(sheng)厭學(xue)(xue)(xue)、棄(qi)學(xue)(xue)(xue)、甚者有(you)些學(xue)(xue)(xue)生(sheng)(sheng)忍受(shou)不(bu)了走(zou)(zou)上(shang)輕生(sheng)(sheng)的(de)(de)道路。可見，過(guo)度(du)(du)焦(jiao)慮(lv)對(dui)學(xue)(xue)(xue)生(sheng)(sheng)的(de)(de)危害十分巨(ju)大，我們應當加深對(dui)焦(jiao)慮(lv)的(de)(de)正確認識，從(cong)而找出(chu)良策解(jie)決(jue)它。

參考文獻

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篇4

我們專欄的(de)老讀(du)者都知道，基于云(yun)服務的(de)項(xiang)目管理(li)軟件Basecamp是37signals公(gong)司的(de)旗艦產(chan)品(pin)，用戶(hu)超(chao)(chao)過五百萬，是我們賣得(de)最好、利(li)潤最高的(de)產(chan)品(pin)。為(wei)了對產(chan)品(pin)進行(xing)升級，我們花了近一(yi)年的(de)時間進行(xing)開發，3月6日上午八點，新版本正式，當天就(jiu)有超(chao)(chao)過一(yi)萬名新客(ke)戶(hu)注(zhu)冊，一(yi)切看起來非常順利(li)。

當(dang)然，我寫這(zhe)篇文章的(de)目的(de)不是要夸獎它有(you)(you)多好(hao)，而是要談(tan)談(tan)項目出(chu)現的(de)問題。這(zhe)些遭遇讓我們學到(dao)很多有(you)(you)關消費心理學的(de)知識，并了解如何預估客(ke)戶對新產品的(de)期待(dai)值。

我們的設計師和(he)開發者花了很多時間為Basecamp添加轉移(yi)工具——利(li)用(yong)(yong)這個(ge)功能，老用(yong)(yong)戶可以將正(zheng)在(zai)進行(xing)的項目和(he)數據(ju)安全而(er)方便地轉移(yi)到新(xin)版軟件中。

結果呢(ni)，安(an)全(quan)是安(an)全(quan)，至于方(fang)(fang)不方(fang)(fang)便，客戶的感(gan)受卻跟我(wo)們的預期不太一樣。

首先來(lai)回顧一下，新版(ban)Basecamp與舊(jiu)版(ban)有明(ming)顯(xian)的差(cha)別。雖然大多數(shu)功(gong)能是一樣(yang)的，但某些界面的操(cao)作方式發(fa)生了很(hen)大變化，新版(ban)Basecamp運行得更快(kuai)更好，并且操(cao)作簡(jian)便，看起來(lai)就像一個全新的產品(pin)。

對(dui)于那些沒用過舊版的新(xin)(xin)用戶來(lai)說，使用新(xin)(xin)版Basecamp毫(hao)無問題，但是(shi)老用戶的感受卻大(da)不相同，對(dui)他們(men)來(lai)說，新(xin)(xin)的不見得就是(shi)好的。適應變(bian)化本(ben)身(shen)就是(shi)一種挑戰。

對(dui)于那些使用Basecamp管(guan)理企業的(de)老用戶來說，升級版(ban)把他們搞(gao)得暈(yun)頭轉向。打個比方，這就像你走進一(yi)間很(hen)熟悉(xi)的(de)房間，卻發現(xian)房間的(de)壁紙和家(jia)具(ju)陳設都(dou)不一(yi)樣(yang)了，第一(yi)反應(ying)肯(ken)定(ding)不是去比較(jiao)哪個樣(yang)子更好看(kan)，而是“怎么變了？”，這種(zhong)反應(ying)經常(chang)會引起焦慮。

當然(ran)，沒有(you)(you)哪一家(jia)公司想(xiang)讓客(ke)戶產(chan)生(sheng)焦慮的(de)感受(shou)。然(ran)而，我們(men)推廣新系(xi)統的(de)態(tai)度和方(fang)法有(you)(you)點操之過急，的(de)確給(gei)老用戶帶來了一些困擾。

下(xia)面就(jiu)是我們(men)得到的(de)(de)教訓：當人們(men)面對新(xin)事物時，需要(yao)一點時間來適應和接受。讓那(nei)些正使用舊版本(ben)進行長期(qi)項目管理的(de)(de)用戶立刻轉向新(xin)系統并不(bu)合適，甚至會(hui)引起他們(men)的(de)(de)不(bu)快——用戶很(hen)明(ming)確(que)地表達了這種情緒。

篇5

回望(wang)(wang)XX，我(wo)順利地從天津(jin)工(gong)(gong)業(ye)(ye)大學(xue)(xue)(xue)畢(bi)業(ye)(ye)，開始了(le)職業(ye)(ye)生涯新征(zheng)程(cheng)；回望(wang)(wang)XX，我(wo)很(hen)幸(xing)運地在國暉所(suo)找到了(le)自己(ji)喜歡(huan)的(de)(de)(de)工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)，并通過不(bu)(bu)(bu)斷(duan)努力取(qu)得了(le)穩定的(de)(de)(de)工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)業(ye)(ye)績；回望(wang)(wang)XX，我(wo)親歷了(le)工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)中的(de)(de)(de)艱難(nan)險(xian)阻，學(xue)(xue)(xue)會了(le)在激(ji)流中勇(yong)進，逆(ni)風中飛揚；回望(wang)(wang)XX，我(wo)也飽嘗了(le)生活(huo)的(de)(de)(de)酸甜苦辣，學(xue)(xue)(xue)會了(le)在苦難(nan)中風雨兼程(cheng)，自強不(bu)(bu)(bu)息。展望(wang)(wang)XX，我(wo)要不(bu)(bu)(bu)斷(duan)總結工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)經驗，吸取(qu)失敗的(de)(de)(de)教訓；展望(wang)(wang)XX，我(wo)要總結工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)中的(de)(de)(de)缺點和不(bu)(bu)(bu)足，不(bu)(bu)(bu)斷(duan)完善和提高自己(ji)的(de)(de)(de)工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)能力；回望(wang)(wang)XX，我(wo)要針對(dui)工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)中的(de)(de)(de)難(nan)點和缺陷(xian)，制定工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)計劃，爭取(qu)在實際工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)中探索(suo)出新的(de)(de)(de)解(jie)決(jue)方(fang)案(an)，爭取(qu)更好的(de)(de)(de)工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)業(ye)(ye)績。

XX年(nian)5月。即將大(da)(da)學(xue)畢業的(de)我(wo)，和(he)所有(you)大(da)(da)學(xue)畢業生一(yi)樣，懷著迷茫彷徨的(de)復雜心情加入應聘大(da)(da)軍(jun)當中。一(yi)次(ci)偶然的(de)機(ji)會，在學(xue)校(xiao)組織的(de)招聘會上，在茫茫人海中，我(wo)尋尋覓覓，希望(wang)遇(yu)到(dao)位好(hao)東(dong)家能收留即將被學(xue)校(xiao)逐(zhu)出門(men)戶的(de)我(wo)。就(jiu)在我(wo)萬分焦(jiao)慮的(de)時候，驀然回首，在燈火闌珊處發現(xian)了(le)張學(xue)瑞并(bing)且相中了(le)這份工作(zuo)，經過(guo)面試(shi)、筆試(shi)，培訓，最后我(wo)順(shun)利地走(zou)上了(le)工作(zuo)崗位，開始了(le)為期(qi)一(yi)個月的(de)工作(zuo)試(shi)用期(qi)。我(wo)那時下定決(jue)心，好(hao)好(hao)表(biao)現(xian)，努力工作(zuo)，正當先(xian)進。

本以為只要在(zai)工(gong)作(zuo)(zuo)當中勤(qin)勤(qin)懇懇，按部就班(ban)就能(neng)干出業績，想不(bu)(bu)到(dao)那只是萬里的開始(shi)。在(zai)實際工(gong)作(zuo)(zuo)當中我遇到(dao)了各(ge)種各(ge)樣的問題(ti)和(he)意想不(bu)(bu)到(dao)的難題(ti)，這(zhe)使我深(shen)深(shen)意識到(dao)什么叫(jiao)書到(dao)用時方很少，紙上(shang)談兵解決不(bu)(bu)了實際工(gong)作(zuo)(zuo)的問題(ti)。為此，我堅(jian)持(chi)學習(xi)鉆研業務資(zi)料，堅(jian)持(chi)不(bu)(bu)懂就及時向(xiang)彭主任和(he)同事(shi)們請教(jiao)，堅(jian)持(chi)不(bu)(bu)斷(duan)總(zong)結工(gong)作(zuo)(zuo)中的得失、經驗教(jiao)訓，堅(jian)持(chi)笨鳥先飛勤(qin)能(neng)補拙、的工(gong)作(zuo)(zuo)態度(du)，不(bu)(bu)斷(duan)改進工(gong)作(zuo)(zuo)方式方法，激勵自己(ji)突破(po)業績瓶頸(jing)。

XX年(nian)6月。我(wo)和大(da)部分同(tong)事一(yi)樣，在5月份(fen)交了份(fen)白卷。同(tong)事的紛紛自(zi)動離職(zhi)，工(gong)作的壓力(li)，迫使我(wo)開始思考：自(zi)己(ji)有(you)沒有(you)能力(li)做好這(zhe)份(fen)工(gong)作，是否值得(de)堅持這(zhe)種前途(tu)未知的努(nu)力(li)……心里很矛盾，思想斗(dou)爭很激(ji)烈，最后我(wo)沒有(you)向現實(shi)妥協(xie)，我(wo)選擇了繼續堅持努(nu)力(li)奮斗(dou)，用事實(shi)證明自(zi)己(ji)。

XX年7月(yue)(yue)-8月(yue)(yue)。事(shi)實(shi)證(zheng)明，努力(li)就會有回報(bao)的(de)(de)。經歷五六月(yue)(yue)份的(de)(de)失敗和挫折，我(wo)(wo)(wo)開始不斷反思和改進自(zi)己的(de)(de)工(gong)(gong)(gong)作方法(fa)，最后我(wo)(wo)(wo)決定(ding)結合自(zi)己負責的(de)(de)醫院(yuan)的(de)(de)實(shi)際情(qing)況，大(da)面(mian)積大(da)范圍發理(li)賠指南，定(ding)時(shi)定(ding)點(dian)到醫院(yuan)病(bing)房(fang)做法(fa)律咨詢(xun)解答傷(shang)者(zhe)(zhe)的(de)(de)疑問，并(bing)且(qie)及(ji)時(shi)把傷(shang)者(zhe)(zhe)的(de)(de)基本(ben)情(qing)況默記(ji)下(xia)來(lai)，下(xia)班回家后做工(gong)(gong)(gong)作日志報(bao)表。這樣一(yi)來(lai)，我(wo)(wo)(wo)的(de)(de)工(gong)(gong)(gong)作效率提高了，感覺工(gong)(gong)(gong)作壓力(li)也沒(mei)那么(me)大(da)了，因(yin)為從總(zong)體來(lai)看，我(wo)(wo)(wo)的(de)(de)工(gong)(gong)(gong)作業績(ji)比較穩(wen)定(ding)，并(bing)且(qie)在不斷進步(bu)。

XX年9月(yue)-10月(yue)。主(zhu)任給我(wo)調整了負責的(de)(de)醫院(yuan)(yuan)(yuan)，這(zhe)對(dui)我(wo)來(lai)說既(ji)是機(ji)遇又是挑戰。我(wo)針(zhen)對(dui)西(xi)青(qing)醫院(yuan)(yuan)(yuan)的(de)(de)實際情況(kuang)，制定(ding)出了自己(ji)的(de)(de)工作(zuo)(zuo)方案(an)：保持(chi)發書數(shu)量，保證(zheng)不(bu)留(liu)工作(zuo)(zuo)盲點(dian)，在解答傷者(zhe)(zhe)咨詢時，耐心細致，為傷者(zhe)(zhe)提高(gao)力所(suo)能(neng)及的(de)(de)幫(bang)助（比如幫(bang)傷者(zhe)(zhe)查找醫院(yuan)(yuan)(yuan)到交(jiao)警隊的(de)(de)公(gong)交(jiao)路線），維(wei)系我(wo)所(suo)在醫院(yuan)(yuan)(yuan)的(de)(de)良好口碑(bei)。我(wo)的(de)(de)工作(zuo)(zuo)進(jin)展(zhan)順利(li)，這(zhe)給了我(wo)堅持(chi)原來(lai)工作(zuo)(zuo)路線的(de)(de)信心和勇氣，同事的(de)(de)工作(zuo)(zuo)業績的(de)(de)突飛猛(meng)進(jin)也激勵著(zhu)我(wo)。我(wo)深知(zhi)，逆水(shui)行舟，不(bu)進(jin)則(ze)退，急(ji)起(qi)直追才(cai)是出路。

XX年(nian)11月(yue)-12月(yue)。或許是(shi)運氣(qi)，或許是(shi)巧合(he)，或許是(shi)功(gong)夫(fu)不(bu)負有心人，我(wo)(wo)成為了月(yue)業績(ji)冠軍。這(zhe)是(shi)動力(li)(li)也是(shi)壓力(li)(li)，因(yin)為曾(ceng)經的(de)業績(ji)不(bu)代(dai)表未來同樣優秀，我(wo)(wo)必須學會(hui)平衡這(zhe)其中的(de)博(bo)弈(yi)。我(wo)(wo)總結的(de)檢驗教訓(xun)是(shi)：大(da)范圍(wei)發(fa)書，奠定了良好(hao)的(de)工作基礎(chu)；及時掌握有簽約意(yi)向(xiang)的(de)傷(shang)者的(de)信(xin)息(xi)并保(bao)持(chi)(chi)良好(hao)溝通是(shi)簽單的(de)保(bao)證；堅持(chi)(chi)業務學習，不(bu)斷提高自己(ji)的(de)咨(zi)詢(xun)技巧和簽約能力(li)(li)，是(shi)突(tu)破(po)業績(ji)瓶頸的(de)出路；保(bao)持(chi)(chi)良好(hao)的(de)工作態(tai)度與心理(li)狀(zhuang)態(tai)，是(shi)心急吃不(bu)了熱豆腐的(de)警示(shi)，相(xiang)信(xin)滴水穿石的(de)持(chi)(chi)之(zhi)以恒，相(xiang)信(xin)播(bo)下的(de)希(xi)望的(de)種子會(hui)生(sheng)根發(fa)芽，并且開(kai)花結果。

篇6

你(ni)知道怎(zen)么(me)說(shuo)，孩子(zi)(zi)(zi)才會(hui)聽(ting)；怎(zen)么(me)聽(ting)，孩子(zi)(zi)(zi)才會(hui)說(shuo)嗎？也(ye)許，你(ni)該(gai)好好了解下批評孩子(zi)(zi)(zi)的(de)藝術。

有(you)專(zhuan)家(jia)指(zhi)出(chu)(chu)，所有(you)孩(hai)子的問題(ti)，是(shi)父母和(he)孩(hai)子的互(hu)動方式出(chu)(chu)了(le)問題(ti)。而批評(ping)就是(shi)互(hu)動模(mo)式中最有(you)殺傷力的一(yi)種。

做個接納(na)孩(hai)子(zi)的父(fu)母

案例(li)一：父(fu)(fu)親(qin)(qin)是下(xia)崗工(gong)人(ren)，事業不(bu)得意(yi)，把滿腔希望都寄托到了孩子(zi)身上(shang)，孩子(zi)在班級里成(cheng)績中等(deng)，數學相(xiang)對(dui)比較差，因(yin)為(wei)粗心(xin)(xin)經常(chang)出(chu)錯，父(fu)(fu)親(qin)(qin)每(mei)次都很關注成(cheng)績，一看(kan)到成(cheng)績不(bu)理想，就(jiu)開始暴跳如雷，呵斥不(bu)斷，“你怎么每(mei)次都這(zhe)么粗心(xin)(xin)？”到后(hou)來就(jiu)直(zhi)接(jie)成(cheng)了“你怎么這(zhe)么沒有出(chu)息？你這(zhe)么笨，以后(hou)怎么辦？也像(xiang)爸(ba)爸(ba)這(zhe)樣(yang)被人(ren)看(kan)不(bu)起嗎？”可是批評(ping)的效(xiao)果卻是：孩子(zi)的成(cheng)績每(mei)況愈下(xia)，中考(kao)后(hou)就(jiu)進了技校，成(cheng)了小(xiao)混(hun)(hun)混(hun)(hun)，經常(chang)不(bu)歸家，父(fu)(fu)親(qin)(qin)常(chang)常(chang)唉聲嘆(tan)氣，逐(zhu)漸由失望轉為(wei)無望。

專家意見：

讓我們回想下，自己批(pi)評(ping)孩(hai)子時(shi)的(de)狀態，是(shi)(shi)(shi)氣急(ji)敗壞，還是(shi)(shi)(shi)心(xin)平氣和？是(shi)(shi)(shi)真(zhen)的(de)為(wei)了矯正孩(hai)子的(de)行為(wei)，還是(shi)(shi)(shi)出于自己的(de)情(qing)緒發泄？

這其(qi)中的(de)不同(tong)，孩子(zi)會比(bi)你(ni)更敏銳地(di)感(gan)受到，也許他們未必能清楚地(di)表達，但是卻能全然接(jie)收(shou)。

很(hen)明(ming)顯，這位父親(qin)十分焦慮，他把自己的(de)失意(yi)和挫敗感投射到孩子身上，孩子的(de)負擔太沉(chen)重了(le)，他承受不起，唯有逃(tao)避。而父母的(de)焦慮，會(hui)引導(dao)孩子成為父母所焦慮的(de)那個樣(yang)子。

所(suo)以做個合格的(de)父母并不容(rong)易，父母心智的(de)成熟直接影(ying)響著(zhu)孩子(zi)(zi)的(de)成長(chang)，如果(guo)父母是個放松自在的(de)人(ren)，孩子(zi)(zi)也(ye)往(wang)(wang)往(wang)(wang)會成為這樣(yang)的(de)人(ren)；但如果(guo)父母焦慮緊(jin)張，事事一板(ban)一眼(yan)，嚴厲苛責，雖然孩子(zi)(zi)小時(shi)有(you)強烈的(de)反感，但長(chang)大后，他卻自然沿襲了這種(zhong)模式。

教(jiao)育是(shi)(shi)可以指出缺點(dian)的(de)，但別說孩子笨，更別用相關的(de)表情、舉動告訴(su)他你不愛他、藐視他。這樣指出缺點(dian)，是(shi)(shi)在摧毀(hui)孩子的(de)自(zi)信(xin)心。自(zi)信(xin)不是(shi)(shi)認為自(zi)己(ji)(ji)全能，而是(shi)(shi)能在客(ke)觀(guan)了解自(zi)己(ji)(ji)的(de)缺點(dian)后，還能接納(na)自(zi)己(ji)(ji)、愛自(zi)己(ji)(ji)。孩子如何(he)能有這股(gu)自(zi)信(xin)？因為父(fu)母也是(shi)(shi)如此(ci)接納(na)并愛著他的(de)。

因此(ci)，在任何(he)時候批評(ping)孩子，態(tai)度和內容一樣重(zhong)要，可遵循以下批評(ping)三原則：

1. 事(shi)情做錯了，改正就(jiu)好；

2. 你(ni)是(shi)個好(hao)孩子，永(yong)遠(yuan)都是(shi)；

3. 爸(ba)爸(ba)媽(ma)媽(ma)會一直愛(ai)你。

在(zai)批(pi)評之后，可以(yi)一再重申，或(huo)在(zai)平時也(ye)可著重強(qiang)調，孩(hai)子(zi)會漸(jian)漸(jian)明(ming)白，他(ta)(ta)只是某個行(xing)為本身(shen)不妥當(dang)，但他(ta)(ta)的(de)自(zi)我價值感(gan)和被(bei)愛感(gan)是充盈(ying)的(de)。這樣的(de)孩(hai)子(zi)，就像一顆茁壯(zhuang)的(de)樹苗，在(zai)陽(yang)光雨露(lu)的(de)滋養(yang)中(zhong)，漸(jian)漸(jian)成(cheng)長(chang)為茂盛的(de)大樹。

先理(li)解孩子的感受吧

案例二：聰聰自從上了(le)(le)初中，就變(bian)得不(bu)愛說話了(le)(le)。上次從學(xue)(xue)校回(hui)(hui)來(lai)，還直接(jie)沖(chong)進了(le)(le)自己(ji)的(de)(de)房間，把(ba)自己(ji)鎖了(le)(le)起(qi)來(lai)，也不(bu)出(chu)來(lai)吃飯，父母非常(chang)著急。第二天，才知道他和學(xue)(xue)校里的(de)(de)孩(hai)子打(da)架了(le)(le)。爸(ba)爸(ba)覺得孩(hai)子不(bu)對，不(bu)能隨便和人打(da)架，開始教訓孩(hai)子；媽媽心疼孩(hai)子，念(nian)叨學(xue)(xue)校里其他孩(hai)子太野蠻了(le)(le)，但兩(liang)個(ge)人的(de)(de)做法都無(wu)法得到孩(hai)子的(de)(de)回(hui)(hui)應。孩(hai)子開始厭(yan)學(xue)(xue)了(le)(le)……

專家意見：也(ye)許你(ni)(ni)會(hui)頭疼，孩子已(yi)經(jing)漸漸長大(da)，行(xing)為(wei)模(mo)式也(ye)建立起來了(le)，在他們陷入各種(zhong)情緒(xu)沼澤(ze)里(li)，做出種(zhong)種(zhong)你(ni)(ni)所不能容忍的(de)行(xing)為(wei)時，怎么和(he)他們溝通(tong)呢？也(ye)許，最重要(yao)的(de)是你(ni)(ni)需要(yao)理解孩子的(de)感受。

孩子的感受和他們(men)的行(xing)為有直接的聯系(xi)，好(hao)的感受影響著行(xing)為的性質(zhi)。那么(me)，怎樣讓孩子有好(hao)的感受？要靠耐心的交流和理解。

孩(hai)子(zi)更容易(yi)和一個愿意聆聽他(ta)感受(shou)的(de)人(ren)溝通，而不是逼著(zhu)他(ta)做出(chu)解(jie)釋的(de)人(ren)。多(duo)數情況下，孩(hai)子(zi)無(wu)法清晰描述出(chu)自己怎么了，這(zhe)需要他(ta)們基于原(yuan)(yuan)有(you)的(de)心情，分析原(yuan)(yuan)因，并總(zong)結出(chu)合理的(de)解(jie)釋。

在案例二中，如果(guo)父母試著去理解(jie)孩(hai)子的(de)(de)(de)心(xin)情(qing)，一句“你似乎很生氣，如果(guo)你想說什么的(de)(de)(de)話，隨時(shi)可以來找(zhao)我們”也(ye)許就能(neng)(neng)讓孩(hai)子覺得(de)被(bei)接納，被(bei)理解(jie)，只要擁(yong)有足(zu)夠(gou)的(de)(de)(de)耐心(xin)，會等到孩(hai)子親自(zi)(zi)來和你說明情(qing)況的(de)(de)(de)，那時(shi)你要認(ren)真、專注地傾聽，也(ye)許孩(hai)子自(zi)(zi)己就能(neng)(neng)給出非常(chang)棒的(de)(de)(de)解(jie)決方案。這樣的(de)(de)(de)例子比(bi)比(bi)皆是。

孩(hai)子最厭惡的幾種批評方式

對于(yu)如(ru)何(he)進(jin)行具體的批評(ping)，我(wo)們可以先了(le)解下(xia)孩子最厭惡的幾種(zhong)批評(ping)方(fang)式：

1. 責備(bei)和問罪：“你又沒有(you)洗手就來吃飯，告訴你多少(shao)遍了，你就是不聽。”

2. 謾(man)罵：“今天氣溫都零下了，你(ni)就穿一件薄夾克！你(ni)怎么(me)(me)這么(me)(me)蠢？！”

3. 威脅(xie)：“你(ni)再和同學(xue)打架，我(wo)就把你(ni)這個月的零(ling)花錢都扣光(guang)，還不許你(ni)玩電腦。”

4. 命令：“馬上把屋子打掃干(gan)凈！”

5. 說教：“你(ni)覺(jue)得上課睡覺(jue)做得對嗎？你(ni)不知道好的學習習慣(guan)有多重要！（以下省(sheng)略150字……）”

6. 控訴：“看(kan)見我的白發了(le)嗎？都是因為你！”

7. 比較：“你(ni)怎么不像你(ni)們(men)班大隊(dui)長那(nei)樣，他門(men)(men)門(men)(men)成績都那(nei)么優(you)秀，人緣還那(nei)么好！”

8. 諷刺挖苦：“這就(jiu)是(shi)你(ni)(ni)明天(tian)要帶到學(xue)校的作業嗎？也許你(ni)(ni)老(lao)師看得懂你(ni)(ni)寫的天(tian)書，我(wo)可看不懂。”

9. 警告：“好好騎車，別(bie)顧著耍酷！你想摔下來嗎？”

10. 預言(yan)：“你(ni)竟然對我撒謊。知道長大后(hou)你(ni)會是什(shen)么樣(yang)子嗎？沒(mei)有人相信(xin)你(ni)！”

這十種方(fang)式(shi)(shi)，都是互(hu)動模(mo)式(shi)(shi)中(zhong)的(de)雷區，我(wo)們(men)不妨自(zi)查(cha)一下，在(zai)日常的(de)交流中(zhong)，我(wo)們(men)都踩了哪些雷區？父(fu)母也(ye)可以想(xiang)想(xiang)，如(ru)果(guo)有(you)人這么和你說話，你感(gan)受如(ru)何(he)？所以當孩子對(dui)你不理(li)不睬(cai)、漸(jian)行漸(jian)遠的(de)時候(hou)，請自(zi)省下與孩子的(de)溝通模(mo)式(shi)(shi)吧。

批評的藝術，

將批評轉(zhuan)化成解決問題

也許我(wo)們(men)需要(yao)一些技(ji)巧(qiao)，因為批評的目的本(ben)來就是(shi)為了解決問題(ti)，鼓勵孩子和我(wo)們(men)合作，我(wo)們(men)可以嘗試下溝通“四步”曲(qu)。

第(di)一步(bu)，描述你(ni)所看到的或者描述問題本身。越簡(jian)單客(ke)觀越好(hao)，并盡(jin)量不用“你(ni)”開(kai)頭。

反例：你真是不(bu)負責任，總(zong)是把水龍(long)頭打開，又忘記關(guan)。你想發大水啊(a)？

正例(li)：琳(lin)琳(lin)，浴缸里的水快溢出來了。

第二(er)步，談談孩子的感受。

反例：做(zuo)錯事情后，你老是(shi)一(yi)聲(sheng)不吭，氣死我了！

正例：你現在不(bu)愿(yuan)意說話(hua)，似乎有點生氣，又(you)有點委屈(qu)，能和(he)媽媽談談嗎？

第三步，說(shuo)出你的感受(shou)和(he)期待，也可(ke)以明確表(biao)達自己的不滿。

反例：你(ni)真沒禮貌，總是打斷我說話！

正例：如果(guo)我的(de)話還沒有說完，就(jiu)被人打斷，我會(hui)覺(jue)得不高興(xing)。

第(di)四步，討論方案。以更多(duo)的方式來(lai)替(ti)(ti)代懲罰(fa)，告(gao)訴孩子如何彌(mi)補(bu)自己的失(shi)誤，以解決問題的思路來(lai)替(ti)(ti)代懲罰(fa)。

反(fan)例(li)：沙發有一(yi)堆橘子皮(pi)，又是你丟的(de)吧(ba)！再(zai)這樣，就罰你清洗沙發套子，還有一(yi)個禮拜不能(neng)看電視。

正例：看(kan)到沙(sha)發(fa)(fa)上有(you)吃(chi)的(de)東西我(wo)很(hen)生氣(qi)，橘子(zi)汁弄在沙(sha)發(fa)(fa)上很(hen)難(nan)清洗(xi)，現(xian)在我(wo)想知(zhi)道怎么補救(jiu)，你(ni)能幫助我(wo)清理沙(sha)發(fa)(fa)和(he)橘子(zi)皮嗎？

讓(rang)我們看看下(xia)面的個案(an)吧。

反例(li)：“你老是放學后(hou)在操場玩，應該(gai)5點到家的，總(zong)是忘記，我已經聽夠你的借口了！這次你要接(jie)受懲罰(fa)，從(cong)下周開始，每(mei)天放學就回(hui)家，不能出去，也不能看電視！”

正例：

第一步(bu)，談(tan)談(tan)孩子(zi)的(de)感受和需求(qiu)： “我覺得正(zheng)和朋友玩得開心時，讓你離開，對你來說不容易(yi)。”

第二步：說出你(ni)的感受和(he)需求(qiu)： “但是，另一方面，你(ni)太晚的話(hua)，我也(ye)為(wei)你(ni)擔心啊(a)！”

第三步：一起討論，找到大家(jia)都同(tong)意(yi)的解決(jue)方法(fa)： “那我們一起想一想，有(you)沒(mei)有(you)什么辦法(fa)，我們都能接(jie)受。”

第四步：把(ba)所有(you)的想法(fa)都寫(xie)下來（不帶任(ren)何評論(lun)）。挑出哪些建(jian)議你(ni)們能(neng)接(jie)受(shou)(shou)，哪些不能(neng)接(jie)受(shou)(shou)，哪些可以(yi)付諸行(xing)動，并(bing)最終確定(ding)一(yi)個(ge)方(fang)案試行(xing)。

篇7

以(yi)下6個小方法，5分鐘幫你放下憂慮。

三步策略法

每當你(ni)(ni)認(ren)為自己(ji)遇到大麻(ma)煩(fan)，事實上，并(bing)不是(shi)那(nei)些麻(ma)煩(fan)事本身所包含(han)的(de)(de)(de)憂慮因(yin)子太(tai)多，而是(shi)你(ni)(ni)對(dui)于問題的(de)(de)(de)應(ying)對(dui)策略(lve)(lve)太(tai)少。所以，我(wo)們(men)要(yao)做的(de)(de)(de)第(di)一(yi)件事就是(shi)，讓自己(ji)安靜地(di)坐(zuo)下(xia)(xia)，找來一(yi)張白紙，用筆將它(ta)劃(hua)分為三欄(lan)。第(di)一(yi)欄(lan)寫下(xia)(xia)你(ni)(ni)為之(zhi)憂慮的(de)(de)(de)東西；第(di)二(er)欄(lan)寫下(xia)(xia)你(ni)(ni)認(ren)為假如(ru)自己(ji)所憂慮的(de)(de)(de)事情一(yi)旦發生(sheng)，將會出現的(de)(de)(de)最壞局面(mian)是(shi)什(shen)么；第(di)三欄(lan)，列出你(ni)(ni)應(ying)對(dui)此種(zhong)局面(mian)的(de)(de)(de)3―4種(zhong)策略(lve)(lve)，并(bing)選擇一(yi)個自己(ji)最能掌(zhang)控(kong)的(de)(de)(de)策略(lve)(lve)，立即行動！

學習上遇到困難(nan)，及時與(yu)老(lao)(lao)師(shi)溝通或尋求同學的幫助，說不(bu)定(ding)會盡(jin)快使問題得到解(jie)決；面對降低的考試分(fen)數，可以去咨詢相關科目的老(lao)(lao)師(shi)，讓他幫你(ni)制訂合理(li)的復習方案(an)；面對即將到來(lai)的高(gao)考，心理(li)壓力越(yue)來(lai)越(yue)大，頻頻出現失(shi)眠(mian)，怎么辦？你(ni)可能需(xu)要(yao)一(yi)位平易(yi)近(jin)人的長輩(bei)來(lai)與(yu)你(ni)談(tan)談(tan)心……總之，只有(you)立刻付(fu)出實(shi)際行動，才會真正(zheng)有(you)效地幫助自己解(jie)除憂慮。

腳本想象法

何謂(wei)腳本想(xiang)象(xiang)法？就(jiu)是(shi)想(xiang)象(xiang)自己將(jiang)問(wen)題(ti)圓(yuan)滿解(jie)(jie)(jie)決了。退一步說(shuo)，如果你壓根就(jiu)不知道那個答案是(shi)什(shen)么，那么，想(xiang)要成功解(jie)(jie)(jie)決問(wen)題(ti)就(jiu)會困難(nan)得多。事實上，當新(xin)的(de)(de)煩惱降(jiang)臨(lin)在我們頭上，努力尋找解(jie)(jie)(jie)決問(wen)題(ti)的(de)(de)線索，會幫助我們找出問(wen)題(ti)解(jie)(jie)(jie)決的(de)(de)思(si)路。

一(yi)旦有(you)新狀況發生(sheng)，不妨(fang)問問自己：我現在該做些什么(me)才會對(dui)解決這個問題有(you)益？如果你(ni)努力了，可還是擔心模擬(ni)考成績(ji)出(chu)來的結(jie)果，那(nei)么(me)，大膽告訴自己：我已經為考試(shi)做過準備(bei)了，結(jie)果絕對(dui)不會太糟，只要高考還沒(mei)到，我都可以及時找到補救的方法(fa)。

很多時候，憂慮并不源于外(wai)界的危險信號，而(er)是源于你內心的一些非理(li)性(xing)的想法(fa)。

劃分任務法

你(ni)是不(bu)(bu)是一個(ge)“拖拉帝”？如果是的(de)(de)(de)話，那(nei)么由(you)此帶(dai)來(lai)的(de)(de)(de)焦慮感可(ke)能比(bi)你(ni)想象中的(de)(de)(de)還要多(duo)哦。其(qi)實(shi)，很多(duo)人連自己都(dou)不(bu)(bu)清(qing)楚(chu)究竟什(shen)么時(shi)候養成(cheng)了這樣一個(ge)習慣：不(bu)(bu)到危急時(shi)刻，絕(jue)不(bu)(bu)去做(zuo)那(nei)些本應早就(jiu)該做(zuo)完(wan)(wan)的(de)(de)(de)事。如果，你(ni)想要擺脫這種由(you)于拖沓所給自己帶(dai)來(lai)的(de)(de)(de)憂慮感，就(jiu)得時(shi)刻提醒(xing)自己――堅決把要做(zuo)的(de)(de)(de)事情(qing)及時(shi)做(zuo)完(wan)(wan)！

假設(she)，不久(jiu)前老師(shi)布置了一(yi)(yi)份作業，而你(ni)因為(wei)它麻煩，所以一(yi)(yi)直(zhi)拖著(zhu)(zhu)遲遲不肯上交，直(zhi)到最后期限(xian)臨近，你(ni)才開始著(zhu)(zhu)手(shou)處理，那么(me)想(xiang)拿到高(gao)分(fen)，往往要(yao)冒上很大的風(feng)險。相反(fan)，你(ni)應及(ji)早(zao)把作業劃分(fen)為(wei)一(yi)(yi)個個的小(xiao)任(ren)務(wu)，每(mei)天(tian)做完其中的一(yi)(yi)部分(fen)，那么(me)，我保證你(ni)不僅每(mei)天(tian)都會獲得(de)成(cheng)就感和滿足感，而且你(ni)最終也可以按(an)時完成(cheng)這份作業。

自我交談法

或許，你也常(chang)常(chang)覺得生活像是(shi)一(yi)個(ge)搖擺(bai)在快(kuai)樂(le)與(yu)悲傷之間的“秋(qiu)千(qian)(qian)”：經歷快(kuai)樂(le)，很快(kuai)又遇(yu)到(dao)悲傷了。在這個(ge)“秋(qiu)千(qian)(qian)式”的環(huan)節中，我們要(yao)學會自我交談。

對自(zi)(zi)己好一點(dian)，假裝今(jin)天是(shi)你(ni)能夠想象的(de)(de)(de)(de)(de)最(zui)好的(de)(de)(de)(de)(de)一天，不(bu)妨(fang)把內(nei)心的(de)(de)(de)(de)(de)這份喜悅，你(ni)想對自(zi)(zi)己說(shuo)的(de)(de)(de)(de)(de)話都(dou)寫下來(lai)，然后(hou)找一個沒人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)角(jiao)落，輕(qing)聲讀給自(zi)(zi)己聽。通常，當你(ni)沉浸于(yu)消極的(de)(de)(de)(de)(de)自(zi)(zi)我(wo)談(tan)話時(shi)(shi)，往往會將自(zi)(zi)己掩埋在煩惱和憂慮(lv)中(zhong)，同時(shi)(shi)也(ye)在往自(zi)(zi)我(wo)否(fou)定的(de)(de)(de)(de)(de)觀念上加“砝碼”；與此相反，積極的(de)(de)(de)(de)(de)自(zi)(zi)我(wo)交談(tan)可(ke)以幫助你(ni)建立(li)目標，明確你(ni)想要什么和為(wei)什么要，從而利(li)用潛(qian)意識來(lai)激發(fa)你(ni)無窮的(de)(de)(de)(de)(de)創造力(li)，塑造一個真實的(de)(de)(de)(de)(de)、不(bu)斷(duan)進取的(de)(de)(de)(de)(de)、有作為(wei)的(de)(de)(de)(de)(de)、充滿魅力(li)的(de)(de)(de)(de)(de)自(zi)(zi)我(wo)。所以，感(gan)覺失意時(shi)(shi)，你(ni)應把給予最(zui)親(qin)密朋友的(de)(de)(de)(de)(de)熱情、鼓舞和支持，同樣(yang)也(ye)送給自(zi)(zi)己。可(ke)能，剛開始會有點(dian)不(bu)太(tai)自(zi)(zi)然，但當你(ni)發(fa)現那(nei)些鼓勵(li)的(de)(de)(de)(de)(de)真正意義時(shi)(shi)，你(ni)自(zi)(zi)然會擺(bai)脫憂慮(lv)，讓自(zi)(zi)己做得更好。

情緒管理法

當你(ni)忙得已經連續三個(ge)晚上開夜車，甚至(zhi)連吃飯都(dou)顧(gu)不上時，這的確令(ling)人(ren)不太舒服。但是，能(neng)夠(gou)苦中作樂或給(gei)自(zi)己(ji)一(yi)個(ge)笑臉，卻很可能(neng)讓你(ni)的境(jing)況有所改變(bian)。

從大(da)腦的(de)(de)(de)記憶(yi)庫中(zhong)提(ti)取(qu)4―5個(ge)最能令自(zi)己發笑的(de)(de)(de)片段，然(ran)后把它們(men)儲存在(zai)(zai)你(ni)的(de)(de)(de)意識庫中(zhong)，或(huo)者寫下來(lai)(lai)，貼(tie)在(zai)(zai)某(mou)個(ge)你(ni)容易看到(dao)的(de)(de)(de)地方(fang)。每當遇到(dao)煩惱的(de)(de)(de)事情(qing)時，就去你(ni)的(de)(de)(de)“開心(xin)(xin)銀行”提(ti)取(qu)“存款”，讓自(zi)己笑一(yi)(yi)笑。另外，還(huan)有一(yi)(yi)些(xie)心(xin)(xin)理(li)專家提(ti)供(gong)了(le)一(yi)(yi)個(ge)針對我們(men)潛意識的(de)(de)(de)解(jie)決方(fang)案：找一(yi)(yi)個(ge)記事本(ben)，把大(da)腦正(zheng)在(zai)(zai)擔(dan)心(xin)(xin)的(de)(de)(de)事都一(yi)(yi)一(yi)(yi)寫下來(lai)(lai)，這(zhe)相(xiang)當于對大(da)腦信(xin)息進行一(yi)(yi)次清空，隨后把記事本(ben)扔(reng)在(zai)(zai)臥室之(zhi)外的(de)(de)(de)任何一(yi)(yi)個(ge)地方(fang)，然(ran)后關上臥室門睡覺，等到(dao)第(di)二(er)天意識足夠清醒時，再(zai)來(lai)(lai)處理(li)這(zhe)些(xie)信(xin)息；又或(huo)者，你(ni)還(huan)可(ke)以(yi)穿(chuan)(chuan)上一(yi)(yi)條平(ping)時喜歡穿(chuan)(chuan)的(de)(de)(de)舊(jiu)褲(ku)子，再(zai)套上一(yi)(yi)件(jian)寬松衫，那么，你(ni)的(de)(de)(de)心(xin)(xin)理(li)壓(ya)力不知(zhi)不覺也(ye)會減輕(qing)。這(zhe)是(shi)因為穿(chuan)(chuan)了(le)很久的(de)(de)(de)衣服會使人(ren)回憶(yi)起(qi)某(mou)一(yi)(yi)特定時空的(de)(de)(de)感受，并深深地沉浸在(zai)(zai)對這(zhe)種(zhong)感覺的(de)(de)(de)眷戀中(zhong)，而(er)人(ren)的(de)(de)(de)情(qing)緒也(ye)為之(zhi)高(gao)漲起(qi)來(lai)(lai)。

大腦更頻法

篇8

[關鍵詞]考(kao)試(shi)焦慮 心理(li) 調節(jie)

案例介紹：小蕾曾兩(liang)次(ci)參加高(gao)考(kao)，每次(ci)考(kao)試前后，都出(chu)(chu)現較嚴(yan)重的(de)緊張恐懼心理，面(mian)色潮紅，全(quan)身出(chu)(chu)汗(han)，兩(liang)手(shou)發抖，心悸胸悶，頭昏腦(nao)脹，注意渙(huan)散(san)，思(si)想遲鈍，原來(lai)記熟的(de)復習內(nei)容，一時(shi)無(wu)法(fa)“回憶”起來(lai)，導致每次(ci)高(gao)考(kao)都落榜(bang)――小蕾是典型的(de)“考(kao)試綜合癥”。患考(kao)試綜合癥的(de)孩子有的(de)還可能出(chu)(chu)現惡心、嘔吐、腹(fu)疼(teng)、腹(fu)瀉、尿頻、尿急，嚴(yan)重者會大(da)汗(han)淋漓，頭腦(nao)轟鳴，手(shou)指震(zhen)顫，甚至(zhi)虛脫(tuo)、昏厥(jue)。

專家(jia)點評(ping)：孩子由于某種主客觀因素，當面臨重大(da)的(de)(de)考(kao)(kao)試(shi)時，產生(sheng)(sheng)緊張心(xin)理(li)(li)，偶爾考(kao)(kao)試(shi)失(shi)敗也是在所難免的(de)(de)。這是一種正常的(de)(de)應激(ji)性(xing)(xing)心(xin)理(li)(li)反(fan)應，不能(neng)視(shi)為心(xin)理(li)(li)疾病。只(zhi)有多次反(fan)復或(huo)面臨考(kao)(kao)試(shi)情境(jing)屢(lv)屢(lv)出現相似(si)的(de)(de)病癥才可視(shi)為考(kao)(kao)試(shi)綜合癥，如不及時糾治，可能(neng)會形成(cheng)惡性(xing)(xing)循(xun)環，嚴重影響學生(sheng)(sheng)學習。

一、學生考試綜合癥的產生原因

引起考(kao)(kao)(kao)試綜合癥的(de)原因(yin)(yin)有內(nei)外(wai)兩類因(yin)(yin)素。由于(yu)家長和老師(shi)對學生(sheng)的(de)期望(wang)過(guo)(guo)高或(huo)提出過(guo)(guo)分(fen)的(de)不恰當(dang)(dang)的(de)要(yao)求，以致學生(sheng)心(xin)理(li)壓力(li)(li)過(guo)(guo)大(da)；缺乏自信心(xin)，錯誤地(di)低估自己的(de)能力(li)(li)和知識水(shui)平(ping)(ping)；錯誤地(di)夸大(da)了考(kao)(kao)(kao)試與(yu)(yu)個人前途之間的(de)關(guan)(guan)系，令考(kao)(kao)(kao)生(sheng)情緒過(guo)(guo)分(fen)緊(jin)張(zhang)；由于(yu)考(kao)(kao)(kao)前不適當(dang)(dang)地(di)減少睡眠時(shi)間而(er)過(guo)(guo)度疲勞，或(huo)平(ping)(ping)時(shi)身(shen)體健康狀況差，加上心(xin)理(li)緊(jin)張(zhang)，食欲(yu)下降，營養(yang)不良，影響了大(da)腦供(gong)血等，都屬于(yu)內(nei)因(yin)(yin)。外(wai)因(yin)(yin)可能與(yu)(yu)臨場過(guo)(guo)分(fen)緊(jin)張(zhang)相關(guan)(guan)，如考(kao)(kao)(kao)題(ti)難度過(guo)(guo)大(da)，考(kao)(kao)(kao)試時(shi)間太緊(jin)，監考(kao)(kao)(kao)人員(yuan)過(guo)(guo)于(yu)嚴肅，造成不適當(dang)(dang)的(de)緊(jin)張(zhang)氣(qi)氛；考(kao)(kao)(kao)題(ti)形式與(yu)(yu)考(kao)(kao)(kao)生(sheng)認識能力(li)(li)差別(bie)過(guo)(guo)大(da)，考(kao)(kao)(kao)生(sheng)難以理(li)解考(kao)(kao)(kao)題(ti)的(de)意義等。

從生(sheng)理機制(zhi)(zhi)方面(mian)看，緊張心(xin)情(qing)(qing)和(he)情(qing)(qing)緒波動之所(suo)以能起干擾作(zuo)用，是大腦(nao)皮(pi)質上的神經活動過(guo)程產(chan)生(sheng)了負誘導，引(yin)起了抑制(zhi)(zhi)，因而妨(fang)礙(ai)了“回(hui)憶”。

從心理學(xue)角度看，考試綜合(he)癥主要是“回(hui)憶”受到(dao)了(le)緊張情(qing)緒的(de)干擾。當學(xue)生(sheng)在(zai)考試中(zhong)(zhong)產(chan)生(sheng)情(qing)緒波(bo)動(dong)或緊張心情(qing)時，大(da)腦(nao)皮質(zhi)上即(ji)出(chu)(chu)現一個(ge)與(yu)它相應(ying)的(de)優質(zhi)興(xing)奮中(zhong)(zhong)心，由于這個(ge)優勢(shi)興(xing)奮中(zhong)(zhong)心的(de)存在(zai)，按(an)照神(shen)經(jing)活動(dong)過程“相互(hu)誘(you)導”的(de)規律，使儲(chu)存信(xin)息的(de)那(nei)部(bu)分大(da)腦(nao)皮質(zhi)出(chu)(chu)現了(le)抑(yi)制狀態(tai)，以(yi)致(zhi)本來(lai)(lai)很熟悉的(de)知識“回(hui)憶”不起來(lai)(lai)了(le)。由這種誘(you)導引起的(de)抑(yi)制又會(hui)按(an)照“相互(hu)誘(you)導”的(de)規律反過來(lai)(lai)增強大(da)腦(nao)皮質(zhi)上與(yu)精神(shen)波(bo)動(dong)相聯系部(bu)分的(de)興(xing)奮（正誘(you)導），因而使情(qing)緒波(bo)動(dong)更趨激烈。如此(ci)循環(huan)往(wang)復，使整(zheng)個(ge)大(da)腦(nao)的(de)聯系系統(tong)的(de)化學(xue)變化發(fa)生(sheng)混亂，直(zhi)到(dao)最后抑(yi)制發(fa)展到(dao)超(chao)限的(de)程度，而引起怯場的(de)嚴重局面(mian)。

二、考試綜合(he)癥的(de)預(yu)防和(he)矯(jiao)治對策

考(kao)(kao)試綜合癥是一種對考(kao)(kao)試情景緊張恐(kong)懼，無法自行調試的心理疾病(bing)。因此(ci)治(zhi)療(liao)本癥的有效(xiao)措(cuo)施，首先(xian)是消除考(kao)(kao)試前各(ge)種心理壓力，糾正不正確的用腦與應考(kao)(kao)方法。

1.消除(chu)考(kao)試前(qian)各種心理(li)壓力

家長不(bu)(bu)切(qie)(qie)實際地提(ti)出過高要(yao)求(qiu)(qiu)，期望(wang)值很高，行(xing)(xing)動上有(you)意無(wu)意地催逼、威脅、強迫和施加種種壓力(li)。為了給孩(hai)子創造良好的心理(li)(li)環境(jing)，家長應該消除一(yi)切(qie)(qie)強加在孩(hai)子頭上的心理(li)(li)壓力(li)。做(zuo)父母的必須懂得(de)文憑只(zhi)是(shi)(shi)一(yi)個(ge)人掌握知識的憑證，絕(jue)非是(shi)(shi)人生唯一(yi)的通行(xing)(xing)證。對子女有(you)期望(wang)、有(you)要(yao)求(qiu)(qiu)，但不(bu)(bu)能不(bu)(bu)切(qie)(qie)實際地人為拔(ba)高，人生道路(lu)只(zhi)能由孩(hai)子自己選擇。強加的心理(li)(li)壓力(li)，只(zhi)能導致(zhi)心理(li)(li)緊張和考試失敗，事(shi)與愿違。

在(zai)學校，老師要積極(ji)創造(zao)和諧、適(shi)度的學校氣氛(fen)，團結緊張(zhang)、嚴肅活潑，適(shi)當強調(diao)競爭但不用學習成(cheng)績作(zuo)為唯一標尺衡量學生，清除心(xin)理緊張(zhang)恐懼情緒(xu)，正(zheng)確(que)對待考(kao)試輕裝(zhuang)上陣。

2.糾正孩子不(bu)正確的應考方(fang)法

第一(yi)，保(bao)證(zheng)孩(hai)子充足的睡眠時間(jian)。考試是一(yi)種高強(qiang)度的腦(nao)(nao)力勞動。迎考復習期間(jian)大(da)腦(nao)(nao)神(shen)經細(xi)胞處(chu)于(yu)長時間(jian)持續高度興奮(fen)狀態，消耗大(da)量(liang)能量(liang)，如不能保(bao)證(zheng)充分(fen)睡眠時間(jian)，大(da)腦(nao)(nao)神(shen)經細(xi)胞就會疲勞或衰竭，使(shi)思維效能大(da)大(da)降低(di)。具體可采取以(yi)下(xia)有效措施(shi)：

（1）做(zuo)好睡前準備工作(zuo)，消除不(bu)(bu)利(li)于睡眠(mian)的各種(zhong)因素(su)。如提醒孩(hai)子不(bu)(bu)要長期連續(xu)用腦，睡前不(bu)(bu)要喝濃(nong)茶(cha)、玩得(de)太興奮，睡前洗腳刷(shua)牙等。監督(du)孩(hai)子定時入睡，心理放(fang)松。

（2）創造良好(hao)睡眠環(huan)境。要盡量(liang)做到環(huan)境安(an)靜，室內黑暗和涼爽，空氣流(liu)通又不對流(liu)吹風，床褥平整舒坦。

（3）考試前要(yao)合(he)理安排復習時間，勞逸結合(he)，保證充足的(de)睡(shui)眠，提(ti)倡兩次睡(shui)眠制度（夜間睡(shui)8小時，午(wu)睡(shui)1小時），使大腦保持清醒(xing)的(de)狀態(tai)。

第二，培養(yang)良(liang)好(hao)情緒(xu)。復(fu)習效果(guo)好(hao)壞，考(kao)試是否成功(gong)，常常與孩子的(de)學習動機和情緒(xu)因(yin)素有(you)關。凡是孩子具有(you)強烈的(de)迎考(kao)復(fu)習愿望，熾熱的(de)良(liang)性情緒(xu)，全神貫注。有(you)意識使大(da)腦興奮(fen)專一，將(jiang)會使學習效果(guo)大(da)大(da)提高。因(yin)此，教師和家長(chang)要注意以(yi)下(xia)兩點：

 （1）培養(yang)孩子的自信(xin)心，使他們充分地估計自己的知識和才(cai)能，調整期待水平，用平常心對待考試的成功與失敗。

（2）在緊張(zhang)(zhang)考試復習中間，可適當安(an)排文體活動，消除孩(hai)子的緊張(zhang)(zhang)心理和(he)大腦疲勞狀態。

第三(san)，考(kao)(kao)試(shi)前一(yi)天(tian)要妥善安排，這是家(jia)長們(men)容易忽視的(de)問題。一(yi)般孩子在迎考(kao)(kao)期間常(chang)分秒必爭，對考(kao)(kao)前一(yi)天(tian)亦不(bu)懂得合理安排。通常(chang)的(de)做法是考(kao)(kao)前一(yi)天(tian)仍拼命“開(kai)夜(ye)車”，晚(wan)上很晚(wan)入睡，生怕(pa)遺漏枝節(jie)點(dian)滴(di)內容。其(qi)實這不(bu)是科學的(de)用腦方法，常(chang)導致相(xiang)反結果。這時(shi)家(jia)長應該幫助孩子調(diao)節(jie)考(kao)(kao)前狀態(tai)，科學調(diao)節(jie)的(de)要點(dian)是：

（1）停止孩(hai)子的(de)迎考活動，讓大(da)腦得到最寶貴的(de)“大(da)戰前”寧靜(jing)休(xiu)整時間，“養(yang)精蓄銳”。孩(hai)子和(he)家長應該懂得這樣一個淺顯的(de)道理：強(qiang)弓弩(nu)末。也就是(shi)(shi)說(shuo)，一直拉緊的(de)弓弦，箭(jian)是(shi)(shi)射不遠的(de)。只有(you)在(zai)射箭(jian)一瞬間，拉緊弓弦，才能(neng)迸發(fa)出(chu)強(qiang)大(da)無比的(de)威力。

（2）停止緊(jin)張的腦力勞動，讓身心(xin)松弛，處于寧靜愉快的最(zui)佳狀(zhuang)態，聽音樂、看電視、公園散步、做徒手操(cao)，有意識忘(wang)卻即將到來的“大戰”情景，這樣反而可以(yi)取(qu)得(de)意想不到的成功和收獲。

（3）充分保證當晚的睡眠時間。

第四，學會各種(zhong)應試技(ji)巧，消除考試時的緊張感。

（1）做好(hao)應試(shi)準備(bei)，進(jin)行一些答題(ti)的(de)策略訓練(lian)。培養應試(shi)技(ji)巧的(de)先(xian)決條件是要對自己的(de)學習(xi)習(xi)慣(guan)和應試(shi)技(ji)能(neng)及時監測，發現薄弱環節，再加(jia)強調整(zheng)，如對考試(shi)目的(de)的(de)把握(wo)、命(ming)題(ti)范圍(wei)的(de)分析、考試(shi)重點的(de)領會(hui)、考前身心(xin)狀(zhuang)(zhuang)態的(de)調整(zheng)、考場用具的(de)準備(bei)、臨(lin)場時情緒狀(zhuang)(zhuang)態的(de)調整(zheng)等。

（2）考(kao)試(shi)(shi)技巧(qiao)的(de)(de)準備：試(shi)(shi)卷填寫順序(xu)、審題作答(da)的(de)(de)要領、必要的(de)(de)猜題技巧(qiao)、保持席卷整潔、答(da)卷工整、快速檢查(cha)解題正誤的(de)(de)步(bu)驟等。

（3）考試時發現“怯場”，不(bu)緊張、不(bu)驚(jing)慌，要自(zi)我(wo)鼓勵，暗(an)示自(zi)己有能力(li)戰勝“怯場”。最好是轉(zhuan)移注(zhu)意，暫停“回憶”，過一(yi)會(hui)兒(er)等(deng)抑制解除后(hou)，再“回憶”遺(yi)忘的內容，可能就會(hui)想起(qi)來(lai)了(le)。

（4）考(kao)(kao)場上緊張(zhang)時(shi)可暫時(shi)轉移自己(ji)的(de)注意力：可以安(an)靜下來，伏在桌子上休息片刻；做幾(ji)次深呼吸(xi)，可使緊張(zhang)的(de)情緒放(fang)松；回(hui)憶一件(jian)令人十分愉快的(de)往事，使自己(ji)超(chao)脫考(kao)(kao)試考(kao)(kao)場的(de)緊張(zhang)心理，使用這幾(ji)種方法的(de)時(shi)間均(jun)不(bu)宜過長，以免影(ying)響(xiang)考(kao)(kao)試做題(ti)的(de)時(shi)間。

篇9

關鍵詞： 形(xing)成(cheng)性評價 學(xue)習焦慮 英語課(ke)堂(tang)

將(jiang)形(xing)成(cheng)性(xing)評價(jia)體系引入大學英(ying)語課堂教學活(huo)動，參照(zhao)國內外學者在該(gai)領域所(suo)做的(de)相關理(li)論探討(tao)，結合自(zi)身教學實踐經驗，通過一學年對研究對象(xiang)的(de)觀察、訪(fang)談(tan)，以(yi)及對于(yu)調查(cha)問(wen)卷數(shu)據的(de)整(zheng)理(li)和分析，筆者發(fa)現(xian)形(xing)成(cheng)性(xing)評價(jia)體系能夠有效緩解大學生的(de)英(ying)語課堂學習焦慮，主要基于(yu)以(yi)下因素(su)。

一、形成性評價體(ti)系重視了語(yu)言學(xue)習(xi)者在課堂(tang)學(xue)習(xi)過(guo)程中的(de)個性化反映，尊重了學(xue)生(sheng)個別差異(yi)和個性特點，體(ti)現了“因人(ren)施教”的(de)教學(xue)理(li)念，降低了大(da)學(xue)生(sheng)的(de)課堂(tang)學(xue)習(xi)焦慮。

形成(cheng)(cheng)性(xing)評(ping)價(jia)(jia)(jia)(jia)體系應用于(yu)大學(xue)(xue)英語(yu)(yu)(yu)課堂，首先是樹立了整體性(xing)、全(quan)面(mian)性(xing)、個(ge)性(xing)化評(ping)價(jia)(jia)(jia)(jia)的(de)評(ping)估理念，改變了以(yi)前(qian)僅以(yi)最終考試成(cheng)(cheng)績(ji)評(ping)價(jia)(jia)(jia)(jia)學(xue)(xue)習(xi)(xi)效(xiao)果(guo)的(de)做法，能(neng)夠全(quan)面(mian)地評(ping)價(jia)(jia)(jia)(jia)學(xue)(xue)生(sheng)在(zai)(zai)整個(ge)學(xue)(xue)習(xi)(xi)過(guo)(guo)程(cheng)中付出的(de)努力及取(qu)得的(de)學(xue)(xue)習(xi)(xi)成(cheng)(cheng)效(xiao)，使學(xue)(xue)生(sheng)有語(yu)(yu)(yu)言(yan)(yan)學(xue)(xue)習(xi)(xi)的(de)長遠規劃和(he)增長目標。形成(cheng)(cheng)性(xing)評(ping)價(jia)(jia)(jia)(jia)同(tong)(tong)時重(zhong)視(shi)學(xue)(xue)習(xi)(xi)者在(zai)(zai)評(ping)價(jia)(jia)(jia)(jia)過(guo)(guo)程(cheng)中的(de)個(ge)性(xing)化差異(yi)，根(gen)據(ju)學(xue)(xue)習(xi)(xi)者的(de)個(ge)性(xing)差異(yi)和(he)個(ge)性(xing)特(te)點(dian)，根(gen)據(ju)語(yu)(yu)(yu)言(yan)(yan)學(xue)(xue)習(xi)(xi)者的(de)興趣(qu)和(he)特(te)長，通過(guo)(guo)不同(tong)(tong)的(de)語(yu)(yu)(yu)言(yan)(yan)展現形式記錄語(yu)(yu)(yu)言(yan)(yan)學(xue)(xue)習(xi)(xi)進度。在(zai)(zai)整個(ge)過(guo)(guo)程(cheng)中，學(xue)(xue)生(sheng)學(xue)(xue)會了自我評(ping)價(jia)(jia)(jia)(jia)，形成(cheng)(cheng)了高(gao)效(xiao)的(de)符(fu)合自身個(ge)性(xing)特(te)點(dian)的(de)學(xue)(xue)習(xi)(xi)模式。

形成(cheng)性(xing)(xing)評(ping)價體(ti)系可以進一步進行分層(ceng)評(ping)價，評(ping)價方式具有激勵(li)性(xing)(xing)評(ping)價、差異性(xing)(xing)評(ping)價和個性(xing)(xing)評(ping)價相結(jie)合(he)的(de)特點。師生(sheng)配合(he)的(de)評(ping)價體(ti)系能(neng)(neng)夠(gou)(gou)幫助學(xue)生(sheng)有效(xiao)制(zhi)(zhi)定(ding)下一步驟(zou)的(de)英語學(xue)習(xi)目標。針對學(xue)習(xi)的(de)薄弱(ruo)環節，形成(cheng)性(xing)(xing)評(ping)價體(ti)系能(neng)(neng)夠(gou)(gou)及(ji)時發(fa)現(xian)并有效(xiao)地(di)制(zhi)(zhi)訂(ding)個性(xing)(xing)化的(de)解決方案。讓評(ping)價的(de)激勵(li)功能(neng)(neng)、教育功能(neng)(neng)成(cheng)為鼓(gu)勵(li)學(xue)生(sheng)語言能(neng)(neng)力全面進步的(de)有效(xiao)動力。學(xue)習(xi)動力的(de)提升有效(xiao)降低了(le)語言學(xue)習(xi)過程(cheng)中產生(sheng)的(de)焦慮。

二(er)、形成性評(ping)價(jia)體(ti)系體(ti)現了(le)評(ping)價(jia)過程的(de)開放性特點，課堂活動的(de)參與者(zhe)能夠(gou)及(ji)時參與到評(ping)價(jia)過程中(zhong)，緩解了(le)外語(yu)學習(xi)者(zhe)的(de)課堂測試(shi)焦慮。

形成(cheng)(cheng)性評(ping)(ping)價(jia)體(ti)系(xi)是一個開放的(de)評(ping)(ping)估(gu)(gu)系(xi)統，不僅(jin)大學(xue)(xue)英語(yu)(yu)老(lao)師(shi)參與語(yu)(yu)言(yan)(yan)(yan)能(neng)(neng)力評(ping)(ping)估(gu)(gu)，語(yu)(yu)言(yan)(yan)(yan)學(xue)(xue)習(xi)(xi)者(zhe)、語(yu)(yu)言(yan)(yan)(yan)學(xue)(xue)習(xi)(xi)伙伴(ban)也(ye)能(neng)(neng)夠(gou)在評(ping)(ping)估(gu)(gu)過(guo)程中(zhong)發揮積極的(de)作(zuo)用(yong)。語(yu)(yu)言(yan)(yan)(yan)學(xue)(xue)習(xi)(xi)者(zhe)在評(ping)(ping)價(jia)過(guo)程中(zhong)進行自我評(ping)(ping)價(jia)，有助(zhu)于(yu)自信心的(de)增(zeng)強。語(yu)(yu)言(yan)(yan)(yan)學(xue)(xue)習(xi)(xi)小組和語(yu)(yu)言(yan)(yan)(yan)學(xue)(xue)習(xi)(xi)伙伴(ban)的(de)經驗分(fen)享和相互評(ping)(ping)估(gu)(gu)，不僅(jin)能(neng)(neng)夠(gou)督促學(xue)(xue)習(xi)(xi)者(zhe)提(ti)升學(xue)(xue)習(xi)(xi)效率，而(er)且有助(zhu)于(yu)良好學(xue)(xue)習(xi)(xi)習(xi)(xi)慣的(de)養成(cheng)(cheng)及團隊精神的(de)培養。

學(xue)(xue)(xue)習(xi)(xi)(xi)策(ce)略的(de)(de)(de)改進(jin)(jin)促(cu)使大學(xue)(xue)(xue)生(sheng)的(de)(de)(de)學(xue)(xue)(xue)習(xi)(xi)(xi)情感(gan)在(zai)(zai)這個(ge)開(kai)放(fang)(fang)性的(de)(de)(de)氛圍中有積極的(de)(de)(de)轉變，語(yu)(yu)(yu)言(yan)(yan)綜合(he)(he)(he)運(yun)用能(neng)力相(xiang)(xiang)(xiang)應得到有效提(ti)高。在(zai)(zai)大學(xue)(xue)(xue)英(ying)語(yu)(yu)(yu)課堂(tang)(tang)評價中，以(yi)英(ying)語(yu)(yu)(yu)小(xiao)組的(de)(de)(de)形式進(jin)(jin)行日常(chang)的(de)(de)(de)開(kai)放(fang)(fang)性評價，增強了(le)(le)(le)學(xue)(xue)(xue)習(xi)(xi)(xi)者(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)參與(yu)意識，培養了(le)(le)(le)學(xue)(xue)(xue)習(xi)(xi)(xi)者(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)團體合(he)(he)(he)作精神，同(tong)時(shi)促(cu)進(jin)(jin)了(le)(le)(le)師生(sheng)間、學(xue)(xue)(xue)生(sheng)間的(de)(de)(de)語(yu)(yu)(yu)言(yan)(yan)交流與(yu)合(he)(he)(he)作，尤其是(shi)通過演講(jiang)，辯論，表(biao)演、游戲、日常(chang)匯(hui)報、接力朗讀(du)、機智(zhi)回答等形式，不僅提(ti)升了(le)(le)(le)語(yu)(yu)(yu)言(yan)(yan)能(neng)力輸(shu)出(chu)，更(geng)(geng)重要(yao)的(de)(de)(de)是(shi)展現了(le)(le)(le)語(yu)(yu)(yu)言(yan)(yan)的(de)(de)(de)交流。在(zai)(zai)大學(xue)(xue)(xue)英(ying)語(yu)(yu)(yu)課堂(tang)(tang)上，學(xue)(xue)(xue)習(xi)(xi)(xi)者(zhe)(zhe)互相(xiang)(xiang)(xiang)合(he)(he)(he)作，既是(shi)學(xue)(xue)(xue)習(xi)(xi)(xi)伙伴，又是(shi)相(xiang)(xiang)(xiang)互評估對象，采用開(kai)放(fang)(fang)式的(de)(de)(de)描述性評價形式，尤其以(yi)鼓勵、表(biao)揚的(de)(de)(de)評估形式為(wei)主，配合(he)(he)(he)朋友間的(de)(de)(de)語(yu)(yu)(yu)氣，以(yi)協商、共同(tong)研究的(de)(de)(de)態度進(jin)(jin)行的(de)(de)(de)課堂(tang)(tang)評價，增強了(le)(le)(le)學(xue)(xue)(xue)習(xi)(xi)(xi)者(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)自信心，提(ti)高了(le)(le)(le)學(xue)(xue)(xue)生(sheng)的(de)(de)(de)學(xue)(xue)(xue)習(xi)(xi)(xi)興趣，更(geng)(geng)重要(yao)的(de)(de)(de)是(shi)幫助學(xue)(xue)(xue)習(xi)(xi)(xi)者(zhe)(zhe)更(geng)(geng)好地認清了(le)(le)(le)自己(ji)語(yu)(yu)(yu)言(yan)(yan)學(xue)(xue)(xue)習(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)潛能(neng)和現階段的(de)(de)(de)不足，樹(shu)立了(le)(le)(le)學(xue)(xue)(xue)習(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)信心，緩解了(le)(le)(le)以(yi)前單一以(yi)考(kao)試成(cheng)績作為(wei)唯一衡(heng)量指標時(shi)形成(cheng)的(de)(de)(de)學(xue)(xue)(xue)習(xi)(xi)(xi)焦慮。

三、形成性評(ping)價(jia)體系(xi)的動態化評(ping)價(jia)過程，能夠幫(bang)助學(xue)生更好地(di)認識(shi)自己語言(yan)學(xue)習的潛能，提(ti)升外語學(xue)習的信(xin)心和動力，降低語言(yan)學(xue)習的焦慮(lv)。

形成性評(ping)(ping)價(jia)(jia)體(ti)系是一(yi)(yi)個動態(tai)化(hua)的(de)(de)(de)評(ping)(ping)價(jia)(jia)過(guo)程，整(zheng)個評(ping)(ping)價(jia)(jia)體(ti)系不僅重(zhong)視評(ping)(ping)價(jia)(jia)結(jie)果，更(geng)注重(zhong)學(xue)(xue)(xue)生學(xue)(xue)(xue)習(xi)能力提升的(de)(de)(de)過(guo)程。在英語(yu)教(jiao)(jiao)學(xue)(xue)(xue)過(guo)程中，通(tong)過(guo)大學(xue)(xue)(xue)英語(yu)課(ke)堂這一(yi)(yi)平臺(tai)進行(xing)(xing)(xing)語(yu)言(yan)口頭評(ping)(ping)價(jia)(jia)、寫作(zuo)評(ping)(ping)價(jia)(jia)、小(xiao)組活動評(ping)(ping)價(jia)(jia)、同行(xing)(xing)(xing)評(ping)(ping)價(jia)(jia)等，一(yi)(yi)方面可(ke)以幫助師生對已掌握的(de)(de)(de)語(yu)言(yan)技能進行(xing)(xing)(xing)階段性的(de)(de)(de)總結(jie)，及(ji)時(shi)發現(xian)(xian)問題，提出相應的(de)(de)(de)解決方案，另一(yi)(yi)方面可(ke)以為以后(hou)的(de)(de)(de)教(jiao)(jiao)學(xue)(xue)(xue)提供及(ji)時(shi)的(de)(de)(de)反饋(kui)信息，促使教(jiao)(jiao)師更(geng)深入地了解語(yu)言(yan)學(xue)(xue)(xue)習(xi)者，并對語(yu)言(yan)習(xi)得的(de)(de)(de)各(ge)方面情況進行(xing)(xing)(xing)客觀動態(tai)的(de)(de)(de)評(ping)(ping)價(jia)(jia)，實現(xian)(xian)提高(gao)教(jiao)(jiao)學(xue)(xue)(xue)質量的(de)(de)(de)目標。

語(yu)言(yan)(yan)學(xue)(xue)科(ke)的(de)(de)(de)課堂教(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)學(xue)(xue)具有自身特(te)點。大(da)學(xue)(xue)英(ying)語(yu)課堂參與(yu)者(zhe)如(ru)大(da)學(xue)(xue)生、英(ying)語(yu)教(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)師、教(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)學(xue)(xue)軟件、硬件等各種(zhong)教(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)學(xue)(xue)因素都(dou)各不相同(tong)，固化的(de)(de)(de)評估(gu)手段必然難以(yi)客觀展現學(xue)(xue)習者(zhe)的(de)(de)(de)真實語(yu)言(yan)(yan)水平，大(da)學(xue)(xue)英(ying)語(yu)課堂教(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)學(xue)(xue)情況多(duo)種(zhong)多(duo)樣，課堂教(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)學(xue)(xue)評價體系不但要適應英(ying)語(yu)課堂教(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)學(xue)(xue)的(de)(de)(de)一般情況，而且(qie)要體現不同(tong)教(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)學(xue)(xue)條件下學(xue)(xue)習者(zhe)語(yu)言(yan)(yan)習得的(de)(de)(de)具體情況。形成性(xing)評價體系設(she)立了(le)動態化的(de)(de)(de)評價指標，兼顧了(le)不同(tong)階段學(xue)(xue)習者(zhe)的(de)(de)(de)進步(bu)歷程，倡(chang)導(dao)了(le)教(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)學(xue)(xue)創新，鼓勵了(le)學(xue)(xue)生個性(xing)化的(de)(de)(de)學(xue)(xue)習方式(shi)。學(xue)(xue)習者(zhe)積極參與(yu)評價，極大(da)地發掘了(le)自身語(yu)言(yan)(yan)學(xue)(xue)習的(de)(de)(de)潛能。動態化的(de)(de)(de)評估(gu)手段使學(xue)(xue)生有了(le)更(geng)多(duo)的(de)(de)(de)學(xue)(xue)習動力，增強了(le)提高語(yu)言(yan)(yan)能力的(de)(de)(de)信(xin)心。

四、形成性評價體系(xi)多(duo)元化的評價方式(shi)(shi)促進了學(xue)生創新思維和外語綜(zong)合學(xue)習(xi)(xi)能(neng)力的提(ti)升(sheng)，思維方式(shi)(shi)的轉變(bian)和學(xue)習(xi)(xi)能(neng)力的提(ti)升(sheng)有(you)效(xiao)緩解了學(xue)習(xi)(xi)焦(jiao)慮。

形成(cheng)(cheng)性評(ping)價體(ti)系體(ti)現了課(ke)堂平時(shi)成(cheng)(cheng)績(ji)管理的(de)(de)激勵策略(lve)，能夠有(you)效(xiao)形成(cheng)(cheng)教(jiao)學(xue)(xue)過(guo)(guo)程(cheng)的(de)(de)良性循環。大(da)學(xue)(xue)生明(ming)確自(zi)己平時(shi)成(cheng)(cheng)績(ji)的(de)(de)每一點(dian)提升都必須(xu)通過(guo)(guo)英語課(ke)堂上(shang)自(zi)身的(de)(de)努(nu)力(li)取得，學(xue)(xue)習(xi)(xi)者(zhe)會(hui)積極參與(yu)課(ke)堂活動并且珍惜自(zi)己通過(guo)(guo)努(nu)力(li)學(xue)(xue)習(xi)(xi)獲(huo)得的(de)(de)課(ke)堂記錄分。在這些教(jiao)學(xue)(xue)過(guo)(guo)程(cheng)中，學(xue)(xue)習(xi)(xi)者(zhe)不(bu)僅會(hui)因為(wei)自(zi)己的(de)(de)不(bu)斷進(jin)步獲(huo)得成(cheng)(cheng)就(jiu)感(gan)，而且自(zi)信心不(bu)斷增強(qiang)(qiang)(qiang)。通過(guo)(guo)競爭(zheng)意(yi)識(shi)(shi)和合作(zuo)意(yi)識(shi)(shi)的(de)(de)強(qiang)(qiang)(qiang)化(hua)，大(da)學(xue)(xue)生能夠產生強(qiang)(qiang)(qiang)烈的(de)(de)學(xue)(xue)習(xi)(xi)興趣(qu)，降低學(xue)(xue)習(xi)(xi)焦慮，最(zui)終強(qiang)(qiang)(qiang)化(hua)學(xue)(xue)習(xi)(xi)效(xiao)果(guo)，形成(cheng)(cheng)良性循環。

形(xing)成性評價(jia)引入大學(xue)英語課(ke)堂，為大學(xue)生提供了展現(xian)(xian)自我的(de)(de)平臺(tai)。學(xue)生表現(xian)(xian)出合作意識(shi)和創新(xin)意識(shi)，經常以(yi)teamwork的(de)(de)形(xing)式思(si)考、創新(xin)，形(xing)成頭腦風(feng)暴，創新(xin)思(si)維能力(li)(li)得(de)以(yi)不斷(duan)提升。同時，外(wai)語表達的(de)(de)能力(li)(li)在交流過程中得(de)到強化(hua)，這種(zhong)能力(li)(li)的(de)(de)強化(hua)在很大程度上降低語言(yan)學(xue)習的(de)(de)焦慮。

總而(er)言之，形成(cheng)性評價體系能夠(gou)對大學(xue)(xue)生課(ke)堂(tang)英(ying)語(yu)學(xue)(xue)習焦慮產生一定的(de)回(hui)撥效應，使學(xue)(xue)生在英(ying)語(yu)課(ke)程學(xue)(xue)習過(guo)程中不斷(duan)體驗學(xue)(xue)習的(de)快樂(le)，提(ti)升自我，建立(li)自信(xin)，促進學(xue)(xue)生綜合語(yu)言運用(yong)能力的(de)發(fa)展；同時使學(xue)(xue)校有效改進教學(xue)(xue)管理，促進英(ying)語(yu)課(ke)程改革的(de)不斷(duan)發(fa)展和完善。

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篇10

一、案例概況

大(da)(da)(da)學生(sheng)(sheng)(sheng)心(xin)(xin)(xin)(xin)理(li)(li)健康問(wen)(wen)題(ti)已經逐漸(jian)成(cheng)為社會關注的焦點，大(da)(da)(da)學生(sheng)(sheng)(sheng)心(xin)(xin)(xin)(xin)理(li)(li)素質教育也引起了(le)越(yue)來(lai)越(yue)多人的重視。從馬(ma)加(jia)爵事(shi)件(jian)到(dao)(dao)藥(yao)家鑫事(shi)件(jian)，從劉海洋硫酸(suan)傷熊事(shi)件(jian)到(dao)(dao)周(zhou)巖毀容事(shi)件(jian)，一個個慘痛的案例給我們(men)敲響(xiang)了(le)沉(chen)(chen)重的警鐘。一項面對全(quan)國12.6萬大(da)(da)(da)學生(sheng)(sheng)(sheng)的調查顯示，20.3%的受(shou)訪大(da)(da)(da)學生(sheng)(sheng)(sheng)有心(xin)(xin)(xin)(xin)理(li)(li)問(wen)(wen)題(ti)，25%—30%的受(shou)訪者(zhe)存在不同程度的心(xin)(xin)(xin)(xin)理(li)(li)困惑及輕(qing)度心(xin)(xin)(xin)(xin)理(li)(li)障礙，這些表現都可以歸結為心(xin)(xin)(xin)(xin)理(li)(li)亞健康。心(xin)(xin)(xin)(xin)理(li)(li)亞健康不僅會對學生(sheng)(sheng)(sheng)心(xin)(xin)(xin)(xin)理(li)(li)造成(cheng)影響(xiang)，使他(ta)們(men)的自(zi)尊心(xin)(xin)(xin)(xin)受(shou)到(dao)(dao)打擊，變得悲觀、失(shi)望(wang)、消沉(chen)(chen)，并產生(sheng)(sheng)(sheng)悲憤(fen)、恐懼、焦慮、憂愁、痛苦等消極情(qing)緒，還會帶(dai)來(lai)生(sheng)(sheng)(sheng)理(li)(li)上(shang)的影響(xiang)，由心(xin)(xin)(xin)(xin)理(li)(li)上(shang)不平衡導致生(sheng)(sheng)(sheng)理(li)(li)上(shang)產生(sheng)(sheng)(sheng)各種病變。如何有針對性地解決好大(da)(da)(da)學生(sheng)(sheng)(sheng)的心(xin)(xin)(xin)(xin)理(li)(li)健康問(wen)(wen)題(ti)，是教育工作(zuo)者(zhe)特別是學生(sheng)(sheng)(sheng)工作(zuo)者(zhe)需要深(shen)刻思考、科學解決的現實問(wen)(wen)題(ti)，也是一份沉(chen)(chen)甸甸的責任。

二、案例分析

大學生心理亞健(jian)康的(de)成因包(bao)括(kuo)多方面，筆者結(jie)合工作實(shi)際，尤其是通過經常性地(di)與學生交流(liu)溝通，重點從(cong)學生自身角度歸納總結(jie)出以下幾方面原因：

1.適應(ying)能力較差。從中學(xue)到大學(xue)，是(shi)人生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)一個重(zhong)要過渡，大學(xue)生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)學(xue)習(xi)習(xi)慣(guan)、生(sheng)(sheng)(sheng)活(huo)方式、交際人群(qun)等都與以(yi)往(wang)有了很大不同，能否(fou)適應(ying)新(xin)的(de)學(xue)習(xi)、生(sheng)(sheng)(sheng)活(huo)環境是(shi)對(dui)大學(xue)生(sheng)(sheng)(sheng)特別(bie)是(shi)大一新(xin)生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)一個重(zhong)要考驗。

2.自(zi)(zi)我(wo)期待過高。有的(de)(de)(de)(de)學(xue)生在(zai)高中時是(shi)(shi)(shi)班上(shang)的(de)(de)(de)(de)尖子生，是(shi)(shi)(shi)老師眼中的(de)(de)(de)(de)佼佼者(zhe)，并(bing)給自(zi)(zi)己制定了(le)很高的(de)(de)(de)(de)目(mu)標。但(dan)是(shi)(shi)(shi)，到了(le)大(da)學(xue)后發現，通過高考進入大(da)學(xue)的(de)(de)(de)(de)都是(shi)(shi)(shi)精英，許多同學(xue)的(de)(de)(de)(de)成績及其他方面的(de)(de)(de)(de)素質都在(zai)自(zi)(zi)己之上(shang)，自(zi)(zi)信心受到打擊。

3.學習就業(ye)壓力大。大學生(sheng)在學習上面(mian)臨激烈競爭(zheng)，在面(mian)對(dui)日益加劇的就業(ye)壓力時，更(geng)是(shi)充滿了焦慮(lv)和茫然，沒有方向，看不到(dao)希望。

4.感情糾葛。由(you)于(yu)剛進入大(da)學的學生年齡較小、閱歷單(dan)純、心理(li)尚未完(wan)全成熟，不能完(wan)全理(li)性地(di)對待和處理(li)與異往中(zhong)出現(xian)的問(wen)題，從而引發爭風(feng)吃(chi)醋、單(dan)相(xiang)思及一(yi)些其他矛盾和沖突，甚(shen)至出現(xian)失(shi)戀后(hou)的極(ji)度(du)消(xiao)極(ji)行(xing)為，嚴(yan)重影響身心健康(kang)。

5.不(bu)(bu)良(liang)網絡信息影響。進(jin)(jin)入大(da)(da)學(xue)后，他(ta)(ta)們普遍感到學(xue)習壓力沒有高中時那(nei)么(me)大(da)(da)了(le)，很(hen)多(duo)學(xue)生開(kai)始沉湎(mian)于網絡游戲和(he)不(bu)(bu)良(liang)網站，不(bu)(bu)僅(jin)嚴(yan)重影響了(le)他(ta)(ta)們的(de)學(xue)習，而且大(da)(da)大(da)(da)縮(suo)減了(le)與老師同學(xue)交往的(de)時間，進(jin)(jin)而陷(xian)入孤僻(pi)、麻木、懶(lan)散、焦慮的(de)心理陷(xian)阱，難以自拔。

三、解決方案

針對大(da)學(xue)生心(xin)理(li)健康狀況和可能出(chu)現(xian)的問題，近年(nian)來，筆(bi)者通過“大(da)學(xue)生心(xin)理(li)健康”系列主題班(ban)會，并且在具體工(gong)作(zuo)實踐(jian)中(zhong)取得了顯(xian)著成(cheng)效。主要做法是(shi)：

（一）活動目的

通過(guo)開展“大學(xue)生心理健(jian)(jian)康”系列主(zhu)題班(ban)會(hui)活動，讓學(xue)生關(guan)注心理健(jian)(jian)康，學(xue)會(hui)交(jiao)流和自我(wo)減壓，感受集體(ti)溫暖，消除孤(gu)僻性格(ge)，走出(chu)思想誤區(qu)。

（二）活動準備

1.讓同(tong)學們每人寫(xie)一(yi)封“靈(ling)魂信箋”。包括最想對(dui)自己說(shuo)(shuo)的一(yi)句話和最想對(dui)身邊的人（家人、老師、同(tong)學、朋友(you)等）說(shuo)(shuo)的一(yi)句話。

2.讓每(mei)名同學在互聯網注(zhu)冊一個微博帳(zhang)號，并隨時將(jiang)自己的想法、心(xin)情(qing)更新到(dao)微博上。

3.成立(li)“吐槽小組”，要求學(xue)(xue)生(sheng)把(ba)自己的收(shou)獲(huo)或者(zhe)不(bu)快，暢(chang)快地“吐”出(chu)來(lai)，組長收(shou)集整理信息(xi)，征求學(xue)(xue)生(sheng)意見，鼓(gu)勵學(xue)(xue)生(sheng)把(ba)愿意與同學(xue)(xue)分享的故事或者(zhe)對社會熱點現象的看法見解講出(chu)來(lai)，同時鼓(gu)勵大家積極參與討論。

（三）活動過程

1.組織學生加(jia)強心(xin)理(li)健康(kang)(kang)知識學習。讓大家了解(jie)更多的心(xin)理(li)健康(kang)(kang)知識，充(chong)分認識心(xin)理(li)健康(kang)(kang)的重(zhong)要性，樹立起“愛(ai)(ai)自己才能(neng)更好地愛(ai)(ai)他人(ren)”的理(li)念。

2.分享靈(ling)魂信(xin)(xin)箋。主(zhu)持人隨機(ji)抽取同(tong)學(xue)們投到(dao)信(xin)(xin)箱里的“靈(ling)魂信(xin)(xin)箋”，并(bing)隨機(ji)挑選一名學(xue)生在(zai)臺前朗讀。老師針(zhen)對(dui)不同(tong)的“信(xin)(xin)箋”內容，進行有(you)針(zhen)對(dui)性地點(dian)評，對(dui)于(yu)一些共(gong)性問題發(fa)動學(xue)生進行討論(lun)。通(tong)過這個環(huan)節可以(yi)培(pei)養學(xue)生的溝通(tong)、交流能(neng)力(li)。

3.愛心關(guan)(guan)注(zhu)。教(jiao)師挑選具有代(dai)表性的微博留言在(zai)班會(hui)上(shang)宣讀，引(yin)導學(xue)生(sheng)在(zai)網絡上(shang)關(guan)(guan)注(zhu)這個微博，并發表自(zi)己的觀點和看法。讓學(xue)生(sheng)學(xue)會(hui)互助互愛，交流(liu)學(xue)習。通過微博上(shang)的討論和交流(liu)，不僅可以激發學(xue)生(sheng)們的參與熱情，還可以幫助老(lao)師實時掌(zhang)握學(xue)生(sheng)關(guan)(guan)注(zhu)的熱點問(wen)題，了解學(xue)生(sheng)的思(si)想動態。

4.一吐為(wei)快。由“吐槽小組”組得(de)吐槽學(xue)生同意后在班會上(shang)將(jiang)“吐槽”同學(xue)的心情或(huo)對一些(xie)事物的看法(fa)公開(kai)，引(yin)導(dao)大家暢所欲言，一吐為(wei)快，老師給予總結和(he)指(zhi)導(dao)。

5.組(zu)織“心有千(qian)千(qian)結”游戲活(huo)動。請所有同學(xue)出列，分(fen)成3組(zu)（每(mei)組(zu)10人），每(mei)組(zu)中的(de)九位同學(xue)任意隨機牽手，形成一(yi)個大(da)(da)(da)大(da)(da)(da)的(de)“結”，另(ling)一(yi)位同學(xue)在其他同學(xue)不松手的(de)前提下(xia)把結打開，形成一(yi)個大(da)(da)(da)大(da)(da)(da)的(de)“圓(yuan)”，時(shi)間(jian)最(zui)短者獲勝。通過(guo)這(zhe)個游戲可(ke)以培養學(xue)生的(de)團(tuan)結協作(zuo)意識，促(cu)進他們之間(jian)的(de)溝通交流。

6.班會總(zong)結。老(lao)師(shi)針對學生心理上存在(zai)的(de)普遍性問題(ti)進(jin)行分(fen)析和疏(shu)導，鼓勵同(tong)學間多(duo)交(jiao)流、多(duo)關愛(ai)(ai)，熱愛(ai)(ai)生活(huo)、熱愛(ai)(ai)班級，綻(zhan)放自己年輕的(de)生命。（播放汪峰的(de)歌曲(qu)《怒放的(de)生命》或其他(ta)勵志歌曲(qu)）

四、啟示與思考

筆者在組(zu)織開展的“大學生心理健(jian)康”系(xi)列主題(ti)班會中，不斷(duan)進行深入地(di)思考和總結，梳理出的幾點啟示：

1.樹立預防(fang)意(yi)識。大學生心(xin)理疾病(bing)的(de)形成是(shi)一(yi)(yi)個(ge)長期的(de)過程，消除心(xin)理障礙也需要一(yi)(yi)個(ge)長期的(de)過程。教(jiao)師一(yi)(yi)定要樹立超(chao)前(qian)預防(fang)的(de)意(yi)識，不(bu)要等問題出現(xian)了才去解決(jue)。